Советы будущим мамам


Чтобы посмотреть презентацию с картинками, оформлением и слайдами, скачайте ее файл и откройте в PowerPoint на своем компьютере.
Текстовое содержимое слайдов презентации:

Советы будущим мамам Советы будущим мамам по питанию  Питанию теперь придется уделять повышенное внимание. Достаточное поступление питательных веществ поможет ребеночку развиваться правильно, а вам обеспечит отличное самочувствие на протяжении всей беременности. Итак, наши советы будущим мамам по питанию следующие: Принимайте пищу небольшими порциями, 4-5 раз в день. Включите в рацион достаточное количество белка. В первые 4 месяца надо съедать до 90 г  белка, в последующие  – 110 г. Учтите, что не все в рыбе и мясе белок. Например, в 100 г печени содержится 18 г белка, а в рыбе – до 20 г. Принимайте поливитамины для беременных. Подобрать оптимальный комплекс поможет ваш врач.  Нормальной считается прибавка в весе до 350 г в неделю, а за всю беременность ваш вес должен увеличиться на 8-10 кг. Если вы прибавляете больше, надо выяснить причину – произошло это из-за лишних калорий или же из-за задержки жидкости. Ограничивайте сладкое. При его избыточном поступлении вы можете сильно поправиться, что грозит развитием диабета у вас или у ребенка, гипертонией и последующими трудными родами. Избегайте консервированных продуктов, аллергенов (цитрусовые, шоколад, клубника), сырого лука, чеснока в больших количествах, пряностей. Побольше овощей, фруктов и молочного.  Советы будущим мамам по физической нагрузке  Движение полезно и для мамы, и для малыша. Правильные физические нагрузки укрепят спину и мышцы промежности, предотвратят застой крови в малом тазу и в ногах, помогут не набрать лишний вес. Однако их интенсивность будет зависеть и от вашей физической подготовки, и от вашего самочувствия.  Перед занятиями внимательно прочитайте эти советы будущим мамам:Занимайтесь регулярно. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает, как стресс, а стрессы особенно опасны во время беременности. Оптимальная частота – 2-3 раза в неделю. Длительность одного занятия не более 40-50 минут. Перед занятием желательно выпить стакан нежирного кефира, съесть йогурт или небольшой фрукт. Наиболее подходят будущим мамам плаванье, ходьба, занятия на горизонтальном велотренажере, пилатес и йога для беременных.  Будущим мамам следует воздержаться от прыжков, резких движений. В 3-м триместре не следует нагружать коленные и голеностопные суставы, т.к. из-за гормона релаксина есть риск их травмировать. Противопоказаны занятия спортом, если вы заболели, при угрозе прерывания, многоводии, выраженном токсикозе, если ранее были выкидыши. Если во время занятий вы почувствуете себя плохо – появилась слабость, головокружение, боли внизу живота, трудно дышать – занятия следует прекратить и срочно обратиться к доктору. 

Приложенные файлы

  • pptx 14396927
    Размер файла: 460 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий