14 упражнений Арно Филипса


 Упражнения 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя 5 неделя 6 неделя
Отжимания на гантелях 3 х 18 3 х 20 3 х 22 3 х 24 3 х 26 3 х 28
Отведение ноги и руки назад в положении упор лежа 3 х 45 3 х 50 3 х 55 3 х 60 3 х 5 3 х 7
Отведение ноги в положении на боку 3 х 16 3 х 18 3 х 20 3 х 16 3 х 18 3 х 20
Поднимание ноги с упором на стойку 3 х 16 3 х 18 3 х 20 3 х 18 3 х 20 3 х 22
Поднимание таза с упором на стойку 3 х 16 3 х 18 3 х 20 3 х 14 3 х 16 3 х 18
Пресс при согнутых коленях 3 х 26 3 х 28 3 х 30 3 х 32 3 х 34 3 х 36
Поднимание руки и ноги 3 х 10 3 х 12 3 х 14 3 х 16 3 х 18 3 х 20
Поднимание корпуса лежа на мяче 3 х 16 3 х 18 3 х 20 - - -
Поднимание ног, лежа на мяче - - - 3 х 16 3 х 18 3 х 20
Подтягивание локтя к колену 3 х 16 3 х 18 3 х 20 3 х 22 3 х 24 3 х 26
Повороты бедер с мячом 3 х 16 3 х 18 3 х 20 3 х 22 3 х 24 3 х 26
Жим лежа 3 х 8 3 х 10 3 х 12 3 х 14 3 х 16 3 х 18
Поднимание обеих ног 3 х 20 3 х 22 3 х 24 3 х 26 3 х 28 3 х 30
Отжимание от мяча со сменой рук 3 х 9 3 х 12 3 х 15 3 х 15 3 х 18 3 х 18
Примечание: время отдыха между сериями – 45 секунд; время отдыха между упражнениями – 2 минуты

Приложенные файлы

  • docx 11286151
    Размер файла: 15 kB Загрузок: 3

Добавить комментарий