Кинезитерапия в вопросах и ответах Бубновский , методики


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.





КИНЕЗИаЕРАПИс

В ВОПРОСАе И ОаВЕаАе


М
ЕаОДИКИ
ПРОдЕССОРА
С
.
М. ЦбЦНОВСКОГО





www.olympiaperm.ru


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

2


Оглавление

ПРЕДИСЛОВИЕ

................................
................................
................................
................................
............

4

УКРЕПЛЕНИЕ СЕРДЕЧНО
-
СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

................................
................................
.......

5

ЗАКОНЫ ЕСТЕСТВЕ
ННОГО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ

................................
................................
.............

5

МЫШЕЧНЫЙ ОРГАН

................................
................................
................................
..............................

6

ПОЗВОНОЧНИК И КРУПНЫЕ СУСТАВЫ

................................
................................
..........................

7

КЛЮЧ К ЛЕЧЕНИЮ ОПОРНО
-
ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
-

ДВИЖЕНИЕ

..........................

8

САМЫЕ ВАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

................................
................................
................................
......

9

БОЛЬ
-

ЗАЩИТНИК ОРГАНИЗМА

................................
................................
................................
.........

10

ОСТЕОХОНДРОЗ. ПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА. РАДИКУЛИТ

................................
..........................

10

ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА

................................
................................
................................
.

14

НЕ СПЕШИТЕ HA ОПЕРАЦИОННЫЙ СТОЛ. МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ ГРЫЖИ

..........................

15

ПРОФИЛАКТИКА ГРЫЖ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

................................
...

17

ДИСКОГЕННЫЙ РАДИКУЛИТ

................................
................................
................................
...........

17

ГРЫЖА ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

................................
................................
............

18

ТОЛЬКО НАЗВАНИЕ СТРАШНОЕ. ГРЫЖА ШМОРЛЯ

................................
................................

20

БОЛЯТ РУКИ
-

НЕ ИЗБЕГАЙТЕ НАГРУЗОК!

................................
................................
.......................

20

ОСТРЫЕ БОЛИ В СПИНЕ

................................
................................
................................
.........................

21

БОЛИ В ПОЯСНИЧНОМ ОТ
ДЕЛЕ

................................
................................
................................
..........

23

АРТРИТ. АРТРОЗ

................................
................................
................................
................................
.......

25

ЗДОРОВЫЙ СУСТАВ ХРУС
ТЕТЬ НЕ ДОЛЖЕН. ПО
ДAГAA

................................
............................

27

СО СТУП
ЕНЬКИ НА СТУПЕНЬКУ.

БОЛИ В СТОПЕ

................................
................................
.........

29

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛ
ЫХ

................................
................................
................................
............

35

ПРИМЕРЬТЕ ©ПУЛЛОВЕРª
, ДЫШАТЬ СТАНЕТ ЛЕГЧ
Е.



БРОНХИТ ХРОНИЧЕСКИЙ,

АСТМА БРОНХИАЛЬНАЯ

................................
................................
....

36

ДЫХАНИЕ
-

ПОСТОЯННЫЙ АНАЛЬГЕТИ
К

................................
................................
........................

38

ПРОСТЫЕ, НО ТАКИЕ ВА
ЖНЫЕ ИСТИНЫ.

................................
................................
........................

40

ОРЗ, ОРВИ, ГРИПП, БР
О
НХИТ

................................
................................
................................
................

40

СИГАРЕТА
-

ВРАГ ПОЗВОНОЧНИКА

................................
................................
................................
...

41


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

3


ПЯТЬ СЕКУНД ХОЛОДА.
КРИОТЕПРАПИЯ

................................
................................
........................

42

РУССКАЯ БАНЯ (САУНА
-
ТЕРАПИЯ)
-

СРЕДСТВО ЕСТЕСТВЕННО
ГО ОБЕЗБОЛИВАНИЯ

И РЕЛАКСАЦИИ

................................
................................
................................
................................
........

44

ПРОСТАТИТ? ПРИСЕДАЙ
КАЖДЫЙ ДЕНЬ

................................
................................
........................

46

НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ
О ПИТАНИИ

................................
................................
............................

48

ВОДНО
-
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

................................
................................
................................
...................

49

ГОЛОД
-

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ АНАЛЬГ
ЕТИК

................................
................................
.......................

50

КАЖДЫЙ ВТОРОЙ СРЕДИ
НАС
-

©ПОСЛЕДНИЙ ГЕРОЙª

................................
...............................

51

©ЦАРСТВО БОЖЬЕ ВНУТР
И НАС…ª

................................
................................
................................
....

53

ЦЕНТР КИНЕЗИТЕРАП
ИИ БУБНОВСКОГО В СП
ОРТКОМПЛЕКСЕ ©ОЛИМПИ
Яª

....................

56

ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ УПРАЖ
НЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

................................
................................
..........

57



г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

4


ПРЕДИСЛОВИЕ

Почему мы
выбираем упражнения
Цубновского?

Во
-
первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его
нагрузки


предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2
-
й
группы по опорно
-
двигательной системе после страшной автоаварии
, не мог передвигаться без
костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет,
Цубновский все повернул по
-
своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал
именно на тех самых опорно
-
двигательных проблем
ах. Можно сказать, «на костях» официальной
травматологии и ортопедии.

Мне же хотелось бы перейти ко второй


главной причине нашего интереса к Цубновскому. Дело в
том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), по нашему разумению, является
вра
чом
нового типа, причем в данном случае, как сейчас говорят, радикального толка. ао есть, получив
традиционное медицинское образование, он отверг большинство методик и постулатов, на
которых зиждется посттравматическое восстановление организма. И доказал эффек
тивность такого
подхода сначала на самом себе, а затем и на своих пациентах.

аеперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из

них
выполняется на тренажерах
.

И последнее. еочу открыть вам страшную тайну.

б доктора Ц
убновского роман с

болью. Да, да, он
полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и
вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что
-

то от
«Героической» 9
-
й симфонии Це
тховена, в финале которой ликующе звучат слова: «иерез
страдания


к радости». оту симфонию Цетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим
слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.

Сергей АНДРбСЕНКО.

Гла
вный редактор журнала «Здоровый образ жизни»




г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

5


иАСан =

КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ И
З

©ЯМЫª?

УКРЕПЛЕНИЕ СЕРДЕЧНО
-
СОСУДИСТОЙ

СИСТЕМЫ

ЗАКОНЫ ЕСТЕСТВЕННОГО

ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ

бверен, что многие упустили в своей жизни этап воспитания здорового человека и в настоящий
момент
уже имеют причины сожалеть об этом. с имею в виду людей после 40 лет, которые к своим
годам добавили уже определенное количество хронических заболеваний и от которых хотели бы
избавиться. Лекарственный этап, я думаю, ими уже частично пройден. Кроме разочар
ования,
потери времени и денег, эти попытки восстановления утрачиваемого здоровья ничего не принесли.
Но как обойтись без лекарств? Наверное, время уже ушло?

Отнюдь. Конечно, некоторая мобильность потеряна. Естественно, что с воза упало, то пропало. Но
вед
ь есть гениальный русский физиолог Анохин с его т
еорией функцио
нальных систем,
раскрывающих возможности организма компенсировать утраченные функции за счет
дублирования потерянного развитием параллельных систем. Вопрос: как их включить, эти свои
возможност
и организма?

Возьмем приверженцев здорового образа жизни. В эту категорию входят разные направления:
любители оздоровительного бега, ходьбы, календарного лечебного голодания, «моржи», разного
рода натуропаты, вегетарианцы, поборники раздельного питания...

Разные походы и игры
выходного дня я к этому не причисляю. Здоровый образ жизни должен быть прежде всего
безопасным, постоянным и действительно стать образом жизни, а не увлечением. Но что
происходит на деле? Вот люди бегают, как говорят, от инфаркта. ото
, конечно, в тысячи раз
полезнее, чем месить ногами на беговой дорожке где
-
нибудь в фитнес
-
центре. Но бег


это
прежде всего нагрузка на суставы нижних конечностей и на нижнюю часть позвоночника. В итоге
уже к 50 годам (перед глазами есть яркие примеры) мо
гут возникнуть тяжелейшие
деформирующие артрозы и на фоне остеохондроза ничем не снимаемые боли в нижней части
спины. При этом и сердце в порядке, и голова ясная, а человек


инвалид. «Моржей» больше
трогать не будем, они имеют все болезни среднего человек
а, разве что не страдают ОРЗ. Разного
рода голодающие и вегетарианствующие: у них ясные, чистые, голодные глаза, дряблая кожа и те
же остеохондрозы. еотя эти люди выглядят в своей возрастной группе после 60 лет значительно
лучше, чем детренированные «мясое
ды».

Сам я, естественно, все это применял к себе: драматическая медицина. Причем применял и изучал
основательно и глубоко, чтобы сейчас писать об этом в несколько ироничном тоне. Если какие
-
то
рекомендации помогают, пусть применяют. Но нужна система. Полно
весная, научно обоснованная,
доказательная и, главное, носящая доступный прикладной смысл, без заумностей, ритуальностей и
прочего отшельничества.

Ортодоксальная медицина, в отличие от народной, имеет за спиной огромные финансовые потоки
фармакологических концернов и поэтому обладает большой гибкостью, распространенностью и
системами массового психического воздействия через средства массовой информац
ии. Зайдите в
любую аптеку и постойте у окошка выдачи безрецептурных препаратов. Каждый подходящий к
окошку провизора вытаскивает памятку с наименованиями от трех до двадцати препаратов. Народ
во всем мире подсадили на фармакологическую иглу. Крики о нарко
мании


всего лишь

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

6


отвлекающая страшилка на фоне этого оружия массового поражения


таблетки, заменяющей
функции организма.

С моей точки зрения, выход один: воспитание здорового человека. Правда, я всегда оговариваюсь:
есть неотложная медицина, то есть мед
ицина острых состояний, когда нет возможности
естественным путем вернуть человеку жизнь. Есть хирургия, где без лекарств ни шагу. Для этих
целей и должны в первую очередь работать фармакологические концерны, Или, в конце концов,
для вставших перед болезнью

на колени пенсионеров, ипохондриков.

б настоящих врачей
-
профессионалов выведение человека из ямы


так мы называем состояние
временной потери физического, энергетического и психического потенциала


на Западе и в СйА
занимает не более трех дней. Затем бол
ьной переводится в восстановительный
(реабилитационный) блок


это еще максимум две недели и выписывается домой под
наблюдение социального работника. И вот дома начинается другая медицина


медицина
хронических состояний. ото направление, с моей точки зрен
ия, должно работать совершенно по
другим законам


законам естественного выздоровления, которые ортодоксальной медициной не
изучаются. Поэтому обученным дарминдустрией врачам, работающим в поликлиниках, ничего не
остается, как сменить капельницу на таблетк
у, вариантов применения которой


бесчисленное
множество.

МЫШЕЧНЫЙ ОРГАН

Ортодоксальная медицинская наука развела своих специалистов по симптоматикам и
локализациям. Один лечит ухо, другой


предстательную железу, третий


сердце. Всем удобно,
для всех ест
ь работа, во всех есть потребность. Но кто отвечает за функционирование всего
организма целиком? аерапевт? Разве это земский врач? Вопрос, на который большинству людей
ответить трудно, кроме тех, кто знаком с кинезитерапией. с рассматриваю весь организм че
ловека
на базе двух органов: мозг и мышечный орган. Один командует, Другой выполняет, бже
удивляетесь


мышечный орган? ито это?

Итак, голова и тело. жентральная нервная система и периферическая нервная система, то есть
центральный мозг и...периферический.

аело, по выражению И. П. Павлова, это машина, А машиной,
как известно, управляет водитель. Цывает водитель слабый


«чайник», бывает водитель
экстракласса


«йумахер». Но даже в совершенной машине секретов при вождении хоть
отбавляй. Мастерство в любой сф
ере деятельности заключается в знании нюансов. ото и отличает
«чайника» от мастера, Но я буду говорить на уровне «чайника», так как знание даже самых простых
и основополагающих законов физиологии человека может спасти миллионы людей от
саморазрушения. Види
тся такая цепочка: мозг


тело, сосуды


суставы. От чего зависит их
нормальная жизнедеятельность? Про мозг опустим. ото остается
,

и еще долго будет оставаться
загадкой даже для специалистов по нейрофизиологии.

Поговорим о сосудах. ото прежде всего кровь,

бегущая по ним, являющаяся переносчиком
кислорода, глюкозы, липидов... От своевременной поставки этих составляющих зависит состояние
всех тканей тела, в том числе и мозга. Недостаток кислорода называется гипоксией, которая ведет к
ишемии, ишемия


к самым

разным недугам


от инфаркта миокарда до инсульта мозга, от
простатита до остеохондроза, и так далее.

К наиболее распространенным заболеваниям относятся прежде всего нарушения сердечно
-
сосудистой системы. А они связаны с нарушением гемодинамики, то есть п
рохождения N
-
количества крови в единицу времени по большому и малому кругам кровообращения. Малейшее

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

7


нарушение гемодинамики сказывается теми или иными болезненными ощущениями


симптомами. аеперь главный вопрос: какое анатомическое подразделение отвечает з
а
гемодинамику? Ответ можно найти в любом уче
бнике по физиологии


МмйЕиНОЕ.

Кто
занимается вопросами мышечного функционирования в среде врачей
-
практиков? аолько
кинезитерапевты. И это отнюдь не случайно. Постараюсь объяснить


почему.

б человека есть два
мышечных автомата, работающих до последнего вдоха. ото миокард и
диафрагма. Плюс еще порядка 600 мышц, не считая парных и лицевых. Зачем такая прорва? с
задаю этот вопрос на всех медицинских симпозиумах и еще ни разу не получил сколько
-
нибудь
удобоваримого

ответа. ито касается самой мышечной ткани, то в норме ее количество после 20 лет
должно составлять 40% +/
-

5% (в зависимости от пола и образа жизни). Вы задумайтесь: 40% всего
тела должно состоять из мышц! Каждая мышца


это мини
-
насос, то есть маленькое
сердце. И чем
лучше эти маленькие насосы работают, тем легче основным


сердцу и диафрагме.

с называю эти 40% мышечным органом, но с оговоркой

функциональным, то есть он как бы есть,
и его в то же время как отдельно выделенного нет. Вот к этому органу пол
ное равнодушие медиков


таблетки не пропишешь, А немедики и не подозревают о его существовании. Поэтому и идет
активное разбазаривание этого органа. Люди, не занимающиеся его функциональным
поддержанием, уже к 60 годам теряют до 50% мышечной ткани, взамен

получая все те же
заболевания, о которых я говорил выше. И зто при условии, что люди к 20
-
22 годам имели те самые
40%! А если молодые люди к 16 годам не могут выполнить элементарные физические тесты на
силовую выносливость и гибкость {а таких, по результа
там обследования, проведенного нами,
около 90%), то что с ними будет уже к 30 годам в наш бескомпромиссный, тяжелый физически и
психически век? с имею в виду не только Россию...

ПОЗВОНОЧНИК И КРУПНЫЕ СУСТАВЫ

аеперь вторая по распространенности, а с моей то
чки зрения первая, группа заболеваний,
связанная с суставами. Речь идет о хронических заболеваниях опорно
-
двигательного аппарата. В
нем есть два больших подразделения: это позвоночник и крупные суставы. И хотя по значимости
вертебрологи, неврогатологи на п
ервое место ставят позвоночник, который охраняет спинной мозг
(периферическую нервную систему), считаю, что лечить поражения крупных суставов (плечевой,
локтевой, тазобедренный, коленный) намного сложнее, чем хронические боли в спине.
Позвоночник


это цел
ая система отдельных суставов (позвоночно
-
двигательных сегментов),
дублирующих друг друга и помогающих друг другу. Если же «посыпался» один из крупных суставов


жди беды, подстраховать его некому. Но не все так печально.

Для чего нужен сустав? Для движени
я, естественно. ото кость нужна для опоры, а сустав


для
движения. Поэтому и назвали «опорно
-
двигательный аппарат». А какое анатомическое
подразделение отвечает собственно за движение? Ответ, как вы уже догадались: то же, которое
чуть ранее отвечало за ге
модинамику


мышечное, то есть мышечный орган. Опять мы уперлись в
него, этот орган, которого вроде бы и нет. Цлестящую по своей трактовке формулировку термина
«сустав» дал Россолимо: «Любой сустав


это мышцы, связки и суставная жидкость», то есть
наличие

суставной жидкости сустава, смазки зависит от работы мышц, накачивающих ее в сустав.
аеперь можно вспомнить поход к невропатологу или артрологу с жалобами на боли в спине или
суставе. ито вам предложат для диагностики? Правильно


рентгеновский снимок
. ит
о мы на нем
видим? Кости и
хрящи. Какие мы читаем слова в заключениях этих специалистов? Остеохондроз
(поражение позвонков и межпозвонковых дисков), артроз (поражение суставной поверхности),
поражение межпозвонковых дисков (хрящей). И ни слова о мышцах, св
язках. Как будто их нет.

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

8


скобы грыжа межпозвонкового диска ущемляет «что
-
то», кости деформируются и, значит, болят.
Получ
и
-
ка рецепт на устранение боли (
диклофенак, вольтарен) или надень корсет, сними
защемление. Но ведь кости не болят, грыжи никаких кореш
ков не

защемляют! Цолеть могут только ткани, которые имеют болевые рецепторы. И прежде всего это
мышцы, связки и сухожилия.

КЛЮЧ К ЛЕЧЕНИЮ ОПОРНО
-
ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
-

ДВИЖЕНИЕ

Опять при ответе на вопрос: «Почему болит?» мы уперлись в этот пресловутый м
ышечный орган.
Нарушение кровотока


виноваты мышцы. Плохо работают суставы


виноваты мышцы, болит
спина и суставы


опять виноваты прежде всего мышцы. Вернее, виноват хозяин этих мышц, не
обращающий на них практически никакого внимания. Мышечный орган, 4
0% всего тела, я называю
мышечной константой, Константа


постоянная величина, норма, она должна 6ытьг и все. Если ты
хочешь считать себя нормальным здоровым человеком, формы тела никакого значения для
здоровья не имеют, можно быть толстым и здоровым и стр
ойным


больным.

Не устаю повторять: велика роль мышечной ткани


она единственная ткань в организме человека,
которая способна к регенерации (возрождению) в любом возрасте, восстанавливая функции, от нее
зависящие, до нормы!!!

Мышечная ткань


единственна
я в организме человека ткань, которая управляется мозгом в
рабочем (неавтоматическом) режиме. аолько с этой тканью можно проводить тонкие коррекции,
учитывающие общее состояние человека.

Мышечная ткань


единственная, за которую не надо платить. Она есть в
сегда, и если мы
создадим условия для ее рационального использования, она и восстановит все от нее зависящее. И
условие это единственное


сокращение
-
расслабление. Значит, мышечную клетку нужно включить
движением (упражнением) по команде сверху (мозг). Да,

существуют современные, идеальные по
биомеханике тренажеры, с помощью которых можно действительно выкарабкаться из «ямы» с
повышением качества жизни. отим и занимается кинезитерапия, в которой главным критерием
является культура движения. Оно должно быть
правильным, ибо правильное движение лечит,
неправильное


калечит͖ в этом


смысл движения.

Но далеко не все имеют возможность заниматься в тренажерных залах. ито же делать нашим
читателям? С чего начать, если он «никакой»? Вспомним простую анатомию. Строе
ние тела
подчеркивает его этажность.

ПЕРВмЙ этаж
: стопы, ноги, таз.

ВаОРОЙ этаж
: живот, грудь, спина.

аРЕаИЙ

этаж
: плечи, шея, голова.

ито больше всего беспокоит? Сердце (третий этаж) и прежде всего высокое давление. Вниз
-
то
кровь (на первый этаж) кое
-
как,

но бежит, а вот вверх


с большим трудом. Мы его «кнутом»,
гипотензивными лекарствами,


вроде лучше, а потом все сначала. И с каждым разом все труднее
достигать спокойствия. Существует периферическое сердце, и запускают его мышцы первого этажа.
При включ
ении его снимается напряжение миокарда, а продолжая свою работу, ежедневно и
постоянно помогает миокарду прийти в норму. Значит, надо прежде всего включить мышцы
нижних конечностей. Как? Цег от инфаркта? Но как бежать, если у нас еще имеется остеохондроз и


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

9


избыточный вес, что само по себе является проблемой при передвижении? И куда бежать с
высоким давлением? К тому же нас не учили измерять пульс до, после и во время бега,
контролировать свое состояние. А без этого бегать нельзя.

САМЫЕ ВАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИ
Я

Но
вот приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.
Противопоказание единственное


коксартроз одного или двух суставов.

С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду.
Открыть форто
чку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

бпражнение 1

Исходное положен
ие: ноги чуть шире п
леч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой.
Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку


древко от лопаты. Поставив
один конец около
носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться
за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра, не ниже. И, д
елая сильный резкий выдох «ееА»
,
выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз. Обойти вокруг стола для успокоения пульса
(меньше 100 ударов). Предел мечтаний


сделать 100 приседаний


10 раз по 10. Все, что больше,
идет в плюс. Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая
количество приседаний. Сначала надо просто добрать
ся до 100, Сколько н
а э
то уйдет дней


не
важно, главное


не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от
проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых


160,

но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100
ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает
возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии присед
аний по 10
раз. отот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных
упражнений. Несмотря на самочувствие. ааблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать
упражнение на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь с
ил подняться с той же таблеткой
во рту.

иего мы добиваемся приседаниями? Во
-
первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм
(сгибание
-
разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы


мышцы ног. Они помогают сокращаться венозн
ым клапанам и возвращать кровь в правое
предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда, И
основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный
камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, з
аметьте, не сердца! ао есть вы сразу не сможете
выполнять необходимое количество приседаний. Цудут болеть мышцы ног, появится тахикардия,
даже одышка.

Не надо этого бояться.

В положении лежа на кровати
,

сердечная мышца лучше не заработает. еоть
лежи, хоть
стой


все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет, А выдох,
подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным
только при приседаниях. иасто приходится слышать такие слова: «с и так как белка в кол
есе, весь
день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с
правильной нагрузкой. Правильная нагрузка


это прежде всего полноценное сокращение и
полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непремен
ным контролем дыхания.

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

10


На тренажерах в за
ле ки
незитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут
посещат
ь подобные лечебно
-
оздоровитель
ные комплексы.

Самое сложное


подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят лично вам.

И
учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов, А таблетка ничего не учитывает,
проглотил


и жди эффекта. Не помогла одна


возьми другую. с бы сказал, достаточно
примитивный путь к «здоровью». Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы на
значить
себе лекарственное лечение. с знал одного «профессионального» больного, который в больницах
штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили
даже врачи отделения за советом. оти знания моему знакомому не помог
ли. бмер в 28 лет.

Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных
ногах. На клеточном уровне боль


это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ,
растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразуме
ния. Спустя несколько занятий
боли в

мышцах нижних конечностей исчезнут. ото, конечно, непросто. Но была бы мотивация, и
желание придет само собой.


бпражнение 2

Еще одно домашнее упражнение для сердца


подключение 2
-
го этажа, то есть мышц брюшного
пресса

и диафрагмы. Самое простое упражнение на пресс выглядит так: исходное положение


лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки
за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподн
ять верхний
отдел спины, с
тараясь достать локтями колени
. На самом деле достаточно отрывать лопатки от
пола и втягивать мышцы живота.

Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или
лежа), успокоили
сердцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола, И
опять: те же 10x10, А лучше 20x10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются
быстрее мышц нижних конечностей.

Обращу внимание на ошибку при выполнении
-

Работает тольк
о шейный отдел, вы как бы «киваете
головой». итобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего
упражнения.

ито и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь
двух упражнений, конечно,

маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько
таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и
постарайтесь вытеснить их из своей жизни.

Любая таблетка


это протез той или иной функции организма. Регуля
рно принимая таблетки, вы
умерщвляете какую
-
то функцию, а значит, свой организм... Незаметно даже для самого себя. Если
же вы достигнете 200
-
300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных
программ восстановления здоровья и, главное, увере
нность в себе.

Б
ОЛЬ
-

ЗАЩИТНИК ОРГАНИЗМА

ОСТЕОХОНДРОЗ. ПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА.

РАДИКУЛИТ

Надо сказать, что сам доктор Цубновский прошел длинный путь от инвалида второй группы (в 25
лет он попал в автокатастрофу и не понаслышке знает͖ что такое боль, неподвижно
сть, костыли) до

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

11


профессии вахтера


оказался списанным из жи
зни. С той поры минуло много лет.

Цывший
«безнадежный» инвалид не только восстановил свое здоровье, но и помогает это делать другим,
нуждающимся в его опыте и знаниях. Ноу
-
хау Цубновского


лечен
ие межпозвоночных дисков без
операции,

Сейчас Сергей Михайлович работает
д
о 12
-
15 часов в сутки. Ежедневно в своем жентре принимает
до 60 больных. В свободные минуты поднимает штангу весом в 150 кг, а то занимается с группой
суставной гимнастикой без перер
ыва целый час, успевая выполнить за это время до 2000 движений
на пресс, 400
-
800 отжиманий и так далее.

Цольшинство проблем хронических заболеваний доктор связывает с потерей так называемой
мышечной константы, что ведет к нарушению множества функций органи
зма:
оп
о
рно
-
двигательной, сердечно
-
сосудистой, лимфатической, микроциркуляторной.

Предыдущий материал касался темы, как укрепить сердечно
-
сосудистую систему, которая у
подавляющего большинства старше 50 лет не в порядке. Сегодня речь пойдет о позвоночнике.

Цубновский довольно резок в высказываниях, он твердо убежден в своей правоте. 06 этом же
свидетельствуют и слова признательности бывших пациентов жентра.

«ЗОЖ»: Судя по всему, в ваш жентр обращаются люди, потерявшие всякую надежду на
выздоровление?

Сергей

ЦбЦНОВСКИЙ:

К сожалению, дело обстоит именно так. арадиции, принятые ортодоксальной
неврологией, направлены в основном на устранение боли. Между тем это главный защитник
организма, если попытаться понять ее роль в развитии того или иного заболевания. При
лечении
позвоночника боль является практически единственным индикатором полноценного
выздоровления. Ориентируясь на нее, можно подбирать степень лечебного воздействия
необходимых процедур. В таком случае лечение будет полноценным и качественным. А борьба
т
олько с болью, причем любой ценой, к подобному результату не приводит.

«ЗОЖ»: аак в чем же вам видится выход?

СЦ.:

итобы избежать многих ошибок, необходимо знать сам предмет


здоровье. Для этого, на мой
взгляд, надо совсем немного


самому быть здоровым,
вести здоровый образ жизни. А у нас что
п
олучается? Не так часто встреча
ются мои коллеги, ведущие здоровый образ жизни. Отсюда
вытекает следующее: начинаются поиски «философского камня»


как быть здоровым, ничего
существенного для этого не предпринимая? П
роглотил какую
-
нибудь «кремлевскую таблетку»


и
все в порядке, будь здоров!

В жизни все не так. Когда меня спрашивают: «Как ты лечишь?», отвечаю: «с не лечу, я помогаю
вернуть здоровье, зачастую из очень запущенных состояний, с которыми не справляется
орт
одоксальная медицина». В этом процессе возвращения здоровья участвует сам больной,
который попутно приобретает навыки самопомощи, когда рядом нет врача. Мои пациенты, как
правило, забывают о таблетках и инъекциях, чувствуют себя гораздо лучше, чем до болез
ни, так как
именно их образ жизни к болезни и привел. аакой вот каламбур.

с гарантирую возвращение здоровья каждому в той степени, в какой он это здоровье запустил.
Предлагаю каждому, ко мне обратившемуся, исполнять три условия: аЕРПЕ
НИЕ, аРбД,
ПОСЛбйАНИЕ.


А вся неврология должна вместо запрета на спорт просто жить в тренажерном зале!


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

12


«ЗОЖ»: аак что же надо делать, чтобы вернуть себе здоровый позвоночник?

С.Ц
:

Заниматься правильной гимнастикой для позвоночника! Необходимо знать, что здоровье
позвоночника, а вернее, межпозвоночных дисков зависит от собственных глубоких мышц
позвоночника. Поэтому все остальные способы лечения {лекарства, физиотерапия, мануальная
терапия, хирургия) абсолютно бессильны, я подчеркиваю, для восстановления его (позвоночника)
здоровья, а не обезболивания. И только упражнения, как говорил еще Г.йелтон, лечат спину и
суставы. К сожалению, наука о здоровье, или ювенология, достояние энтузи
астов, таких, как
Порфирий Иванов, Михаил Котляров, Поль Цр
э
гг. аак вот, чтобы вернуть здоровый позвоночник,
надо, повторюсь, заниматься спортом. Мне могут возразить: а если человек нажил букет болезней,
не позволяющих ему, с точки зрения медиков, занимать
ся спортом? Спорт для себя


это
применение движения и напряжения в целях возвращения здоров
ья и пол
ноценной жизни с
учетом имеющихся болезней.

Недостаток движения (гиподинамия) и недостаток напряжения (гипокинезия) и являются
пусковыми механизмами большин
ства болезней позвоночника. Цолезнь для организма человека
-

это экстремальное состояние, обусловленное напряжением всех оставшихся здоровыми структур
организма, Невропатологи запрещают включать пораженные структуры в движение и напряжение.
А моя методика
подтвердила лечебное действие именно силовых упражнений и не только на
больной позвоночник. В основе лежит активизация мышц и связок (кинезитерапия), при которой
ослабленные мышцы и связки вынуждены включаться в напряжение и попутно восстанавливать
поражен
ные сосуды мышц,

Да, возникают при этом болевые ощущения, но боль, вызываемая сознательно, уже не та боль,
которая появляется спонтанно
-

Да и боль с каждым разом становится все меньше, пока не исчезнет
совсем.

«ЗОЖ»: Представляю себе, что испытывает челове
к, который и разогнуться
-
то не может,
когда ему врач «прописывает» упражнения на тренажере...

С.Ц:

Да, вначале больно. Но умеем же мы терпеть раз
-
личные уколы, блокады, которые снимают
острые приступы радикулита. Однако они несут тяжелые последствия для мн
огих других органов, а
мы почему
-
то не обращаем на это внимание. Главное


снять боль! А оказывается, с ней можно
бороться и другими методами, кроме таблеток и уколов.

«ЗОЖ»: ото вы о чем?

С,Ц.:
О правильном напряжении дыхания при работе на тренажерах,
суставной гимнастике и
холоде, которым необходимо убирать возникающее в мышцах воспаление. Не теплом, а холодом!

«ЗОЖ»: А если у
человека заболевание сердечно
-
со
судистой системы и ему противопоказаны
занятия на тренажерах? Нет ли в этом случае риска перена
пряжения сердечной мьшцы?

С.Ц.:

Нет, конечно. Правильное напряжение на современных конструкциях для сердца даже
полезно. Повторю, периферическая мускулатура при сокращении играет роль микронасосов,
успешно помогая сердцу прогонять кровь по организму. Добав
им к этому правильное дыхание,
четкую индивидуальную дозировку силовой нагрузки с контролем пульса и давления,
своевременный отдых, водно
-
питьевой режим


все это в совокупности и позволяет избавиться от
самых тяжелых хронических болезней.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

13


аогда такой вопр
ос: каковы причины возникновения болей в спине?

С.Ц,:

Цоли в спине возникают по разным причинам. Но, как правило, сначала возникает компрессия,
то есть спазм мышц, в которых проходят сосуды и нервы . ото может привести и к люмбаго, и к
грыже диска.


Цыла у

меня больная из бльяновска. ито только не делала бедная женщина, чтобы справиться с
болячками! И мануальная терапия, и вытяжение


ничего не помогало, спина болела страшно.
После 12 занятий в жентре это был совсем другой человек, домой уехала здоровой.

На
ша главная задача


избавить позвоночник от мышечной комы в области пораженных дисков.
ито мы и делаем.

«ЗОЖ»:
какие
-
то рекомендации людям, страдающим остеохондрозом, позвоночной грыжей,
радикулитом?

C
.Ц.
:
Цезусловно. Приведу несколько упражнений, которые
можно выполнять дома. Первое


попробуйте оборудовать турник.

При висе на нем или на перекладине во дворе нужно поднимать согнутые в коленях ноги к груди на
выдохе, как бы проговаривая при этом звук «еА» (то же самое можно делать на брус
ьях )

Обычно 3
-
4 дв
ижения делаются через боль, в дальнейшем боль исчезнет.

Второе, Оборудуйте дома наклонную доску с креплением в верхней ее части для ног. Закрепив
ноги, выполняйте
п
одъемы корпуса на выдохе

После занятий нужно обязательно принять холодную ванну с головой н
а 5 секунд или х
олодный
душ 20
-
30 секунд: холо
довое воздействие улучшает микроциркуляцию в капиллярах, способствует
снятию внутреннего отека и оказывает обезболивающее действие.

Происходит это потому, что мышцы при сокращении способствуют выработке энергии
, а энергия
дает тепло. В знаменитой «Детке» Порфирия Иванова одним из положений как раз и является
обязательное обливание ведром холодной воды утром и вечером. Как врач и человек,

проповедующи
й

здоровый образ жизни, я пре
клоняюсь перед этими

истинами.

«З
ОЖ»: Сергей Михайлович, как можно попасть в ваш жентр?


С.Ц:

Должен сказать, что в жентре прошли специализацию многие врачи, которые ныне работают в
50 городах России и СНГ. аак что совсем не обязательно ехать в Москву
.
Просто надо всегда
помнить:

ЗДОРОВн
Е
-

это аРбД.

аруд
-

это аЕРПЕНИЕ.

аерпение
-

это СаРАДАНИЕ.

Страдание
-

это ОиИкЕНИЕ.

Очищение
-

это ЗДОРОВнЕ.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

14


ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА

На сегодняшний день остеохондроз позвоночника с морфологическими и клиническими
проявлениями выявляется у 60
-
70%
трудоспособных людей старше 25 лет. ото определяет важный
социально
-
экономический аспект этой патологии.

Наиболее часто морфологические изменения затрагивают шейный и поясничный отделы
позвоночного столба.

Цоль в шее


один из достаточно часто встречающихс
я симптомов. Каждый человек в своей жизни
хотя бы однократно испытывал такую боль. Периодически повторяющиеся боли в области шеи (от 3
до 5 дней) возникают у 10
-
20% взрослых людей.

При этом заболевании постепенно утрачивается упругость студенистого ядра и
напряжение
фиброзного кольца межпозвоночных дисков. ото приводит к нарушению подвижности позвонков
относительно друг друга и снижению гибкости позвоночника в целом.

Существует множество рецептов «лечения» этого недуга и, как всегда в таких случаях, ни одно
го
надежного. Как правило, популярные меры избавления от болей в позвоночнике, вызванных
остеохондрозом,


тепло, покой, некоторые препараты и другие методы, выработанные медиками
или народной традицией, дают либо временный, симптоматический эффект, либо в
ообще не дают
никакого надежного результата.

Наиболее верное, радикальное средство лечения остеохондроза


рекомендуемые нами
физические упражнения, решающие задачу декомпрессии позвоночника и укрепления его
мышечного корсета. Специально разработанные физи
ческие нагрузки, действующие на различные
отделы позвоночника, в том числе на его шейно
-
грудную зону, благотворно влияют на состояние
опорно
-
двигательного аппарата позвоночника. Особенно важен в данном случае режим работы
мышечного аппарата, при котором на
пряжение мышцы по
-
фазно сочетается с ее одновременным
сокращением и натяжением.

Для лечения остеохондроза верхних отделов позвоночника рекомендуется применение различных
упражнений, которые могут


по назначению врачей и под наблюдением инструктора


приме
няться как в жентре кинезитерапии с использованием специальных тренажеров, так и позже,
в домашних условиях.

В наиболее сложных случаях остеохондроз носит характер множественных грыж, локализующихся в
нескольких, а порой во всех отделах позвоночного столба

и по нескольку грыж в каждом отделе.
Естественно, что оперативное вмешательство (и без того нежелательное) в данном случае
абсолютно исключено. Практически единственная возможность помочь человеку в данной
ситуации


систематизированное применение физичес
ких упражнений, направленных на целевую,
функционально локализованную тренировку мышечного аппарата, ответственного за состояние
суставов, сосудов, иннервацию и расположение внутренних органов.

Мышечная ткань


единственная в организме субстанция, способна
я к регенерации. При этом
силовые возможности человека, в отличие от большей части других физических качеств, способны
довольно долго развиваться и совершенствоваться. аак, максимальная физическая сила у мужчин
развивается и может (при наличии должного дви
гательного режима) достигать максимума к 33
годам, а показатели силовой выносливости могут подниматься вплоть до 60
-
65 лет.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

15


Однако развитие мышечного аппарата не может быть самопроизвольным. Мышечные волокна и
мышца, как орган, восстанавливаются и развива
ются только при условии их вовлечения в
регулярную активную деятельность, наиболее эффективная форма которой


организованное
упражнение. Именно системно организованная физическая тренировка может избавить человека
от такого недуга, как распространенный ос
теохондроз с множественными гры
жами разных отделов
позвоночника.

Один из наиболее полезных типов упражнений


подтягивания на руках различного рода с
применением разнообразных тренажеров и вспомогательных средств. Наиболее полное
воздействие оказывают упра
жнения, обеспечивающие не только необходимую и достаточную
нагрузку на мышцы плечевого пояса, но и декомпрессию, вытяжение позвоночного столба
.
Дозировка: 3
-
5 подходов в занятии с весом, позволяющим по
вторить подтягивание 10
-
12 раз.
Полный цикл составляет 10
-
12 занятий при количестве тренировок не более 3 раз в неделю.

В домашних условиях работа на тренажере может быть заменена упражнением типа подтягивания
на турнике. бдобна любая прочная перекладина
(например, в коридорном проходе),
гимнастические кольца (или рукояти, «стремена») на коротких подвесах. Кольца особенно
функциональны, так как дают возможность кистям автоматически устанавливаться в положении,
биомеханически наиболее удобном для исполнител
я. Домашние упражнения можно выполнять в
любое время дня, с посильной дозировкой. К подтягиваниям необходимо приступать после
небольшой разминки, если необходимо


разогревания мышц плечевого пояса, особенно утром и
при пониженной внешней температуре. Поле
зны эти упражнения после напряженного рабочего
дня, но не перед сном.

бпражнения в висе на турнике, кольцах рекомендуются также и женщинам: Но поскольку их
силовые возможности ограниченны, особенно с возрастом, подтягивание со сгибанием рук им, как
правило
, недоступно. Оно должно заме
няться посильной тягой. При этом основная работа пада
ет
на разги
батели плеча. Необходи
мые для этого усилия стимулируются правильной работой головой,
которая также должна разгибаться, т.е.


синхронно с действиями в плечах откл
оняться назад, к
спине. ааким образом, в активной фазе описанного упражнения все мышцы туловища, ПВК, и шеи
согласованно действуют на разгибание. При возврат
н
ом движении из прогнутого положения в

прямое необходимо, оставаясь в висе,
мак
с
имально

расслабить
мышцы плечевого пояса, туловища
и даже ног, стремясь как можно полнее провиснуть. Описанное упражнение особенно полезно
после напряженного трудового дня, проведенного на ногах, в том числе и, даже в особенности, для
домохозяек, молодых матерей
.

еорошим эфф
ектом растяжки мышц спины является тяга спереди. аягу можно также соорудить из
эспандера и выполнять тяговое движение к себе на выдохе. Важно выполнять упражнение без
рывковых движений. Количество повторений


не менее 12 за подход.

НЕ СПЕШИТЕ

HA ОПЕРАЦИО
ННЫЙ СТОЛ
.
МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ

ГРЫЖИ

Мне всего 22 года. Измучили боли в спине͖ диагноз


межпозвонковые грыжи. Консерв
ативное
лечение ника
ких результатов не да
ло. Цолее того, после приема ле
карств обострился
э
розивный гастродуоденит, панкре
атит, Подскажите, как

справиться с болезнью?

Адрес: Емельяновой, 410035 г. Саратов, ул. Цатавина, д. 9, кв. 227.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

16


В редакционной п
очте немало писем, авторы которых страдают заболевани
ями опорно
-
двигательного аппара
та. Межпозвонковые грыжи занимают в этом ряду одно из ведущих ме
ст. Мы
попросили главного врача жентра кинезитерапии в Сокольниках, кандидата медицинских наук
Сергея Михайл
овича ЦбЦНОВСКОГО ответить чита
телям, страдающим именно этим недугом.

В начале


слово, затем


лекарство и только потом


нож. отот древний канон
м
едицинской
науки как нельзя бо
лее применим к той области врачевания, где успех лечения зависит от
самостоятельных усилий больного. И еще от выполнения наших рекомендаций, направленных
прежде всего на лечение правильным движением, физическими упражнениями и

холодом.

Грыжа межпозвонкового диска или грыжа позвоночника


это результат дегидратации, или
обезвоживания, диска. А не « выпадение пульпозного ядра», в чем пытаются убедить
-

нас
нейрохирурги.

Грыжа


не заноза, которую можно удалить. Не она является
причиной болевого синдрома. Меня
частенько спортсмены спрашивают: «Откуда у меня грыжа, мышцы
-
то ведь хорошие!» Отвечаю: «б
вас мышцы перегружены, они потеряли свою трофическую, то есть сократительно
-
расслабительную
функцию, перестали питать диски».

Диск п
росто стирается, не получая питания, осуществляемого
мышцами.

Скажу сразу: я противник хирургического вмешательства по поводу грыж межпозвонковых дисков.
ото бессмысленные и вредные действия. По данным канадского нейрохирурга Гамильтона еолла,
лишь 2% боль
ных с позвоночной грыжей могут как
-
то выиграть от проведенной операции.
иастенько после непродолжительного облегчения у больного возникает рецидив удаленной грыжи
диска. Особенно неразумны операции в возрасте после 50 лет. В 95% случаев они, к большому
сож
алению, приводят к инвалидности,

Если у человека патология межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, значит, надо
«обратиться» к мышцам, которые отвечают за питание межпозвонковых дисков этого отдела.
Именно их следует вовлечь в рабочий режим с по
мощью физических упражнений, памятуя о том,
что мышцы поддаются восстановлению. В отличие от дистрофически измененного диска, который
уже никогда не станет по своей структуре нормальным. Просто всю последующую часть жизни
движение позвоночника этого отдела

будет поддерживаться за счет мышц, отвечающих за его
питание. И в этом на помощь приходят физические упражнения, правильное дыхание и
криотерапия. Назову некоторые упражнения, выполнять которые можно с успехом в домашних
условиях.

В каждом доме должен быт
ь турник или какое
-
то приспособление под потолком, его заменяющее.
Если вы в силу возраста или избыточного веса не можете подтягиваться, то прикрепите к турнику
один или два эспандера. Садитесь на стул или на пол и выполняйте различные тяговые движения
.

Ск
олько? Не менее 20 в одном подходе.

бпражнения для мышц груди


это отжимания от скамьи. Выполняйте отжимания сериями по 10
раз. ием больше серий, тем выше лечебный эффект. Постарайтесь добиться, чтобы тело было
прямое.

Потом усложним немного задачу: один
конец амортизатора закрепляем за неподвижную опору и
выполняем следующее упражнение:


1) тяга к подбородку, сгибая руки


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

17


2) тяга прямыми руками вверх до положения над головой

Все эти упражнения советую выполнять блоками ежедневно и поочередно: один день


тяги,
другой день


отжимания, третий день


амортизаторы.

итобы завершить рассказ о лечении межпозвоночных дисков шейного отдела, добавлю, что
мануальные воздействия в этой области могут привести к травматизации глубоких мышц и связок. А
операции


к тет
рапарезу


потере чувствительности и, увы, к инвалидности.

ПРОФИЛАКТИКА ГРЫЖ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Остановлюсь на контроле за подвижностью суставов позвоночника, связанной с поддержанием
эластичности мышечно
-
связочного аппарата. с говорю об упраж
нениях на гиб
кость. Есть среди них
та
кое


«складной нож

Сидя на полу, стараться обхватить двумя руками пальцы вытянутых

ног.
Легкая болезненность под коленом необходима! Мы достигаем при этом растяжения поясничных
мышц позвоночника и мышц задней поверхнос
ти бедра ноги. Важно наклоняться к ногам

на
выдохе.

Есть еще упраж
нение «плуг»: в поло
жении лежа на спине опускаем прямые

ноги за голову до
ка
сания пола

-

это

так ска
зать, для продвинутых.

Не надо стараться

уже в первом движении достать
пол, можно сразу р
астянуть мышцы спины, и они будут долго давать о себе знать, В качестве
подготовительного рекомендую выполнять поднимание и опускание ног на 90 градусов с
постепенным увеличением амплитуды дви
жений,
пока ноги не коснутся пола за головой. Сколько
раз? Желат
ельно не менее 20 повторений в одном подходе.

оти нехитрые упражнения избавят от гиподинамии и придадут телу гибкости, а мышцам


эластичности, что немаловажно при наличии грыж позвоночника.

ДИСКОГЕННЫЙ РАДИКУЛИТ

К сожалению, очень много людей обращаются к

нам в жентр уже после операции на позвоночнике
по поводу дискогенного радикулита. Все они отличаются предельной схожестью клинической
картины. Незначительное и непродолжительное облегчение после операции сменяется резким
ухудшением, больной чувствует себя

хуже, чем до операции, и, что самое грустное, возникает
рецидив удаленной грыжи диска. Становится очевидным: операция


тупиковый путь, ведущий к
потере трудоспособности, инвалидности. Особенно бессмысленны операции в возрасте после 50
лет. Они приводят к

инвалидности в 95% случаев, про 5% ничего сказать не могу. Не встречал. В
предыдущей работе я уже писал о своем категорическом несогласии с бесконтрольным
применением ком
пьютерной диагностики или ядерно
-
магнитной томографии. Поясню на примере.
Пациентка п
риносит томограмму, из которой явствует, что в результате лечения грыжа увеличилась
на 2 мм. В чем дело? Оказывается, съемка проводилась в разных клиниках, на разных уровнях,
разными врачами. Погрешность в 2 мм в этом случае вполне допустима. б меня есть н
аблюдения,
когда подобная погрешность выявлялась при съемках одного и того же отдела позвоночника у
одного и того же человека в один временной период, но в разных клиниках. Не говоря уже о
попытках сравнивать результаты Ка и сМРа, да еще и в разные годы. З
десь различия могут быть
более существенными.

аем не менее компьютерная диагностика при лечении дискогенного радикулита (грыжи
позвоночника) необходима. Саму по себе грыжу можно определить и клинически, но указать ее
размеры нельзя. Однако, используя компь
ютерную диагностику, нельзя забывать о чистоте
эксперимента. с широко использую в своей практике данные компьютерной томографии, и она

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

18


служит мне неоспоримым доказательством правильности именно такого лечения, каким является
кинезитерапия.

Кроме того, Ка и

сМРа доказывают несостоятельность мифа о блоках и смещениях позвонков.
Мифа, который используют в своей практике мануальные терапевты, вкручивая и вставляя
позвонки "на место".

Дегенеративно
-
дистрофическое состояние всей зоны МПД не позволяет применять ма
нуальную
терапию в качестве лечебного средства. Если быть более категоричным


является
противопоказанием для мануальной терапии. Закон сокращения и расслабления ударами и
скручиваниями не заменишь.

В этой связи не могу не затронуть одного, на мой взгляд,
чрезвычайно важного психологического
момента при диагностике дискогенного радикулита. Сам факт признания грыжи дисков
позвоночника производит очень сильное отрицательное воздействие на психику больного. Как
правило, диагноз ставится в авторитарной безапелл
яционной манере, и больной попадает в
тяжелейшую психологическую зависимость от своего диагноза, воспринимая его как катастрофу,
окончательный, не подлежащий обжалованию приговор. Как тяжело потом бывает убедить
человека в реальной возможности вылечить гры
жу раз и навсегда!

ГРЫЖА ШЕЙНОГО ОТДЕЛА

ПОЗВОНОЧНИКА

Цоли 8 шейном отделе, головные боли, шум в ушах, головокружение, депрессии, вегето
-
с
осудистая
дистония


все эти недуги так или иначе связаны с шейным отделом позвоночника. В нем
находится семь позвонко
в, из которых С5
-
С6 являются основными, или культовыми, так как на них
приходится вся тяжесть головы. ито же происходит в шейном отделе позвоночника, когда там
возникает грыжа?

Межпозвонковый диск


это хрящ, на 84% состоящий из воды. Он служит амортизатор
ом и
своеобразным подшипником позвоночника. Своих сосудов хрящ не имеет и всю воду,
необходимую для своего существования, получает за счет насосной функции мышц. Если же в них
происходит застой, они перестают работать, обезвоживаются, и сухой диск, как и «
подшипник без
смазки», просто разваливается. Замечу, рассыпавшийся диск никакого физического ущерба не
приносит, хотя нейрохирурги пытаются убедить в этом больной народ. Грыжа диска


это стружка
от стертого движениями шеи диска, скопившаяся под связками п
озвоночника. оту стружку надо
«вымести». Помогут этому только мышцы, а не нож или лазер нейрохирурга.

йейный отдел, кроме тяжести головы, больше никакой нагрузки не несет. Но по своей структуре
это переходная зона от центрального мозга к периферическому, к

спинному. Мозг получает
питание (кровь) по сосудам, проходящим через слой мышц так называемой «воротниковой зоны».
Если же что
-
то тормозит ее движение, возникают головные бо
ли
еще хуже. Грыжи же будут
повторяться. После удаления одной в том же месте, как
правило, возникает другая.

За время моей многолетней

практики я сделал несколько выводов: разрушившийся диск «крутить»
нельзя, удаление грыжи диска хирургическим путем бессмысленно, ибо, кроме новых рубцово
-
спаечных изменений, ждать нечего. К тому же
это о
чень

дорогие и отнюдь не безопасные
операции. Нередко они дают лишь временный эффект. При этом в любом случае человек должен
выполнять определенные физические упражнения, иначе станет


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

19


Обычно к 60 годам у нас исчерпывается ресурс мышечной ткани. И если мыш
цы, которые
составляют 40% тела, бездействуют, возникают гипоксические, ишемические, сосудистые,
дистрофические состояния всего организ
ма.

Поэтому людям, которые «наелись» таблеток
и они
уже не дают ни
какого эффекта, а мириться с головными болями, часто со
четающимися с болями в

плечах, руках, шее, не

хочется, я рекомендую упражнения, восстанавливающие кровоток по
позвоночным артериям.

Мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на
мышцы спины, воздействуют на сосуды,
питающие мозг. ото прежде всего разного рода
подтягивания.

Люди старшей возрастной группы могут заменить подтягивания тягой. В каждом доме хорошо
иметь турник или какое
-
либо приспособление под потолком, его заменяющее. Даже если вы в силу
возраста, избыточ
ного веса не можете подтянуться, то используйте турник в других целях.
Например, к нему прикрепляем эспандеры или резиновые бинты. Садимся на стул или на пол и
выполняем тяговые движения к груди и за голову.

Если у кого
-
то нет эспандера или резинового бин
та, отжимайтесь от пола в классическом варианте
(опора на ладони и пальцы пря
мых ног),
либо в простом варианте


с упором на колени
.

При этом
надо добиваться, чтобы тело было прямое и при отжимании касалось пола всей плоскостью.
Ослабленным людям я предлаг
аю 10 раз по пять отжиманий. Сделали пять, обошли вокруг стола,
потом еще пять, и так до 50. Каждое из этих упражнений "берем на вооружение" раз в три дня.
Дело в том, что ежедневные сило
вые нагруз
ки на одну и ту же мышцу нежелательны, она должна
отдыхать
48 часов.

еорошо работают мышцы спины в сочетании с мышцами плеча

при упражнении, которое я
называю «пилка дров». Прикрепляем тот же эспандер или резиновый бинт к неподвижной опоре.
ием выше опора, тем лучше прорабатываются мышцы шейного отдела позвоночник
а. Надо
стараться, чтобы, двигаясь вперед
-
назад, работала еще и спина.

оспандер можно заменить гантелей и выполнять аналогич
ное упражнение.


Для мышц груди, влияющих на питание мозга, существует упражнение «пулловер».

Лежа на полу, а лучше


на скамье или

сидя, мы прямыми руками из
-
за головы тянем вес вперед,
останавливая его перед грудью. Выполняем упражнение с гантелями, у них должен быть такой вес,
который человек 'может опустить за голову и поднять на прямых руках не менее 12
-
15 раз.

Значит, сегодня мы

отжимаемся, завтра «пилим дрова», послезавтра тянем гантели или эспандер.

Каждый день в нашей

программе присутствует одно уп
ражнение, которое мы делаем долго, 15
-
20
минут, повышая мобильность движений. аогда количество перейдет в качество.

И, конечно же,

зан
ятия завершаем обливанием холод
ной водой. Но если вас мучают головные
боли, то поднять ведро и опрокинуть его на себя довольно трудно. Поэтому примите контрастный
душ, финишной

точкой которого станет 3
-
5
-
се
кундное стояние под ледяной водой. отого
доста
точно, чтобы «обжечь» тело. А через месяц
-

два
-
три вы по
-

чувствуете себя совершенно
другим человеком.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

20


ТОЛЬКО НАЗВАНИЕ
СТРАШНОЕ
.
Г
Р
ЫЖ
А

ШМО
РЛЯ

б меня обнаружили грыжу йморля.. Подскажите, что мне делать, как лечиться?

Адрес: Землянскому Василию, zemly 07
@mail. ru



Прежде всего хочу успокоить вас, Василий, ничего страшного у вас нет. Грыжа йморля


это
продавливание диска в нижележащий позвонок.


Дисплазия поверхности по
звонка не дает никакого болевого синдрома и может

влиять лишь на
гибкость того отдела

позвоночника, где обнаружена эта грыжа. ото случайная находка
рентгенолога, врожденный дефект позвоночника. Цолей не вызывает, но зона грыжи должна
«обрабатываться» физическими упражнениями. Обычно грыжу йморля находят на уровне нижнего
грудного отдела по
звоночника. Многое зависит от физических кондиций человека. Призовите в
помощники турник


в висе на выдохе поднимайте и опускайте ноги. ото так называемая
«полусклепка». На первом этапе можно поднимать колени, но не до уровня лба, а до ур
овня
живота
. Цоле
е слабым физически рекомендую, лежа на спине, выполнять упражнение «плуг». С
каждым подниманием и опусканием ног они должны все дальше уходить за голову, пока не
коснутся пола. Обычно хватает 20 раз, причем касания пола достаточно в последних пяти
повторен
иях. При опускании ног за голову


выдох!

И, конечно же, принимайте холодную ванну. ото


криотерапия, лечение холодом. Принесет
только пользу!

БОЛЯТ РУКИ
-

НЕ ИЗБЕ
ГАЙТ
Е

НАГРУЗОК!

40 лет проработала я в литейном цехе, приобрела кучу болячек. Главная


болят плечевые суставы,
руки не выносят никаких нагрузок͖ Поставили мне диагноз: артроз. Делала блокаду, принимала
физиотерапию, но все безрезультатно. Вся надежда на
Вас!

Сергей ЦбЦНО
ВСКИЙ:

Цоли в руках, плечах


большая проблема
.

С каждым днем движения рук
становятся куцыми, невозможно спать на боку, больно, но очень хочется. При
чиной
плечелопаточного пери
артрита, как правило, является запущенность мышц плечевого пояса и в
связи с эти
м травматизм связки плеча. Поднял чемодан, ведро с водой, а мышцы к этому оказались
неготовыми». иерез 2
-
3 дня


боли в руке при поднимании, которые усиливаются с каждым днем.

Ко мне обратился автослесарь в возрасте 56 лет, руки «по швам», поднять их не мо
г. Врачей
ненавидел. Съел кучу таблеток. с заставил его не бежать от болей в плечах, а «наступать» на них,
выполняя различные силовые упражнения типа поднимания вверх, в стороны с гантелями. иерез
боль на выдохе. В домашних условиях лучше всего воспользова
ться резиновым бинтом. Встать на
один конец бинта ногами, за другой конец взяться руками. Поднимать руки вверх, через стороны и
и
з
-
за головы
. Выполнять упражнение через день по 12
-
15 повторений в 2
-
3 сериях.

бтром попробуйте прямо в постели размяться, потя
нитесь, разведите руки в стороны, за голову,
вперед. Когда тело «проснется», вставайте и займитесь зарядкой. Понадобится минут 15
-
20 на
первых порах. Знаю
, будет больно, но с каждым ра
зом боль будет уходить. Контрастный душ
поможет в этом. После месяца рег
улярных занятий должно наступить облегчение.

Попейте следующую настойку:

1 ст. ложку лаврового листа заварите 400 мл кипятка, кипятите 10
минут на медленном огне. Настаивайте в термосе 8 часов и принимайте по 1/3 стакана три раза в

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

21


день за полчаса до еды.
Курс
-

до трех недель. А еще
можно делать на больные суставы
аппликации
со льдом после занятий на 5
-
7 минут.

ОСТРЫЕ

БОЛИ В СПИН
Е

Мы продолжаем беседы с доктором Цубновским и переходим к грыжам поясничного отдела
позвоночника.

«ЗОЖ»: И все
-
таки «грыжа диск
а»


куда она исчезает в результате вашего лечения?

С. Ц.:

Прежде всего я убежден, что специалисты, занимающиеся лечением суставов, должны в
большинстве своем снова сесть за учебники анатомии и физиологии. ото поможет им понять то, о
чем говорит кинезитера
певт. Вкратце могу объяснить: боль, как правило, вызывается отеком мышц,
питающих диск. Сумев включить мышечный насос больного места, то есть эти мышцы, мы
способствуем рассасыванию отека, а на грыжу (это уже не нужный диску кусочек хряща)
набрасываются сп
ециальные клетки
-
макрофаги и рассасывают ее. Главное


восстановить
кровообращение в указанном месте, а с этим по силам справиться только мышцам. Другого
механизма в природе нет. Все остальное лечение


таблетки, блокады, лазеры


иллюзия,
отвлекающая на в
ремя и ухудшающая состояние навсегда.

«ЗОЖ»: Вроде бы понятно и просто. Но все
-
таки, как включить мышцы, если порой трудно
шевельнуться?

СЦ.:

Все далеко не так просто. Необходимо понимать, что работающие мышцы, снимая отек,
производят обезболивание. Но это
го мало. Необходимо научить больного правильному выдоху (не
путать с дыхательной гимнастикой). Мы называем это диафрагмальным дыханием. Цез этого
элемента системы ничего не получится. Ну а гидротерапия, сауно
-

терапия, криотерапия и комплекс
обезболивающей

партерной гимнастики помогут все это выполнить и даже получить от этого
удовольствие.

«ЗОЖ»: Кажется, ничего невыполнимого вы не назвали?

С.

Ц:

Вот именно


кажется, Многие не хотят расстаться с двумя привычками, мешающими
истинному выздоровлению.

«ЗОЖ»:

Интересно, с какими?

С.Ц.:

Курение и лень. Лень, видимо, родилась раньше человека. еочется быть здоровым за счет
кого
-
то, многие верят в чудеса, например, костоправа. А кости трогать не нужно. ито касается
курения, то мешает выздоровлению не никотин (возд
ух в городе порой хуже табачного дыма), а
сам процесс вдоха дыма с затяжкой. Есть и другие моменты, мешающие пациентам,


различные
страхи и заблуждения. Но это отдельная большая тема.

«ЗОЖ»: Не могли бы вы дать какие
-
то практические советы, скажем, при
острых болях в
спине, когда, как вы говорите, невозможно даже пошевелиться?

С.Ц.

Первое, что надо понять: боль


это друг. Неприятный, но друг. ото защитная реакция
организма в ответ на нарушения внутри него.

Второе: болезнь боится агрессии. Не надо создав
ать условия для болезни, иначе она, как ржавчина,
съест в конце концов весь организм. Жизнь есть движение. Цолезнь есть покой, приводящий к
вечному покою.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

22


аретье: опорно
-
двигательный аппарат в своем коде имеет смысл движения, но правильное
движение лечит,
а неправильное


калечит. Правильное движение


это прежде всего движение
безопасное.

«ЗОЖ»: А если в спине острая боль, трудно шевельнуться?

С.Ц.:

Выход есть. Сделав форсированный, почти до крика, выдох со звуком «XXАА!», перевернитесь
на живот и сползите

с кровати на пол (если вы лежите) или опуститесь на четвереньки, если вас
прихватило во время работы, и начинайте медленно, делая выдох «ееАА!» во время каждого
движения, передвигаться на четвереньках. Если вы дома, колени лучше обмотать чем
-
то мягким,
на
пример, полотенцем. Передвигайтесь до тех пор, пока боль не успокоится


на это может уйти
15
-
20 минут. Каждый раз старайтесь растягивать шаг: колено


рука, к
ак можно дальше
. Если
ощущение боли затягивается, помойте полы. Для этого
можно

использовать сту
л на колесиках или
просто передвигать табурет, на котором вы лежите грудью, почистите картошку, приготовьте салат.
Не удивляйтесь. Не надо уходить в болезнь. Страх


питательная среда любой болезни. После
любого «шевеления» в острый период отечность сначал
а увеличивается, это закон мышечной
клетки. Отечность, гематома, синяк


нарушение микроциркуляции.

Поэтому я рекомендую для успокоения боли и снятия отека некоторые правила криокинетики, то
есть выполнение движений на фоне компресса со льдом, положенного
под пояс
ницу.
аакой
компресс можно сделать, заморозив в морозильнике обычную резиновую грелку с водой.

«ЗОЖ»: Но ведь всегда греют больное место, применяют финалгон, собачью шерсть.

С.Ц.:
ото одно из укоренившихся заблуждений общей, да и народной, медицины
. Воспаление
ассоциируют с переохлаждением. Но воспаление


это реакция на застой в тканях, капиллярах, в
результате чего и возникает отек. В ответ

на внешнее воздействие холодом организм вырабатывает
тепло, а это усиливает кровообращение. При острой боли
в поясничном отделе после
передвижения на четвереньках нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях (стопы на полу), под
поясницу положить компресс со льдом


скажем, положить лед в грелку или в пакет и завернуть в
полотенце


и, взявшись руками за голову в

височном отделе, стараться на выдохе «ееАА!»
отрывать лопатки от пола, а локтями касаться согнутых в коленях ног. Первые движения могут
вызывать очень острую боль. Не пугайтесь, это совершенно безопасно. Постепенно движения тела
становятся более амплитудн
ыми, и вы уже при опускании головы на коврик сможете вытягивать
ноги. При сгибании верхней части туловища старайтесь к локтям подтягивать и колени, то есть
сгибаться
-
разгибаться. Выполнять упражнение нужно по 5
-
10 минут каждые 4 часа. Постепенно
частота и
скорость выполнения этого движения увеличиваются, ходьба на четвереньках становится
безболезненной. аеперь можно постараться в висе на перекладине или любом косяке поднимать
колени к груди на выдохе (это в основном для мужчин). Прострелы в пояснице при это
м пусть вас
не пугают. Главное


не прыгать на пол после виса, а аккуратно спуститься с помощью скамейки
или лестницы.

Дальнейшие ваши действия


усиливать эти упражнения, применяя наклонную доску, то есть, лежа
на спине, подтягивать колени к животу и к гр
уди на выдохе. Постепенно амплитуду движений надо
увеличивать, при этом создается хороший эффект растяжки мышц поясницы. Конечно, лучше, если
упражнения будут выполняться под контролем врача
-
кинезитерапевта.




г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

23


©ФОРТОЧКИª ДЛЯ СУСТАВОВ

Б
ОЛИ В ПОЯСНИЧНОМ ОТД
Е
ЛЕ

Судя по редакционной почте, мы подняли актуальную тему


ведь болями в спине страдают около
50% людей. Цолезни опорно
-
двигательного аппарата (а их великое множество)


бич нашего
времени. Достаточно почитать письма, которые прислали в «ЗОЖ» читатели. Он
и спрашивают: как
вылечить остеохондроз, артроз, артрит, радикулит, цервикалгию (боль в шее), сколиоз,
плоскостопие и так далее. А Екатерина Петровна дедорова из города Обнинска пишет: «Ждем в
«ЗОЖ» рекомендаций доктора Цубновского


какими упражнениями на
м, страдающим болезнями
опорно
-
двигательного аппарата, можно заниматься».

Разговор пойдет
о тривиальном радикулите,

ишиасе, люмбаго


так еще называют боли в
поясничном отделе.

Кому не доводилось испытывать боли в нижней части спины? Нет, наверное, такого
человека,
особенно среди людей среднего и пожилого возраста. Вы легли спать абсолютно здоровым, а
утром не можете шевельнуть ногой, вас пронзает дикая боль. Другой пример: нагнулись завязать
шнурки, а разгибаетесь с трудом и опять
-
таки с сильнейшей болью.
ито неудивительно


мышечные боли в 1000 раз сильнее сердечных'

«ЗОЖ»: ито же произошло в спине?

Сергей ЦбЦНОВСКИЙ:

Возникла ситуация, при которой произошел спазм глубоких мышц. Либо
уставших от постоянной эксплуатации ( у людей сидячих профессий), либо ос
лабленных (отсутствие
в режиме дня гимнастических упражнений). Но болят, как ни парадоксально, именно мышцы, а не
«ущемленные нервы». Цоль идет от болевых рецепторов, расположенных именно в мышцах и
связках. А нервы имеют нервные окончания, снимающие инфор
мацию с пораженных мышц и
информирующих об этом через систему мотонейронов спинного мозга.

Если применить лекарства или модные у нейрохирургов блокады, то информация пропадает, а
спазм мышц, то есть болезнь, остается. И следующее обострение будет более тяж
елым.

Забываем мы о том, что боль


это друг. Со знаком минус, но друг. ото сигнал о бедствии, который
должен заставить человека задуматься о своем здоровье. И чем раньше это произойдет, тем лучше.
Сенека говорил: «Поздно быть бережливым, когда осталось на

донышке. Да к тому же остается не
только мало, но и самое скверное».

аак вот, мы в жентре кинезитерапии помогаем людям вернуть здоровье. Даже тем, от кого
отказалась официальная медицина. Причем в процессе выздоровления участвует сам пациент,
приобретая н
авыки самопомощи и уверенности в себе. ото очень важно.

Цанальная ситуация: человек не может встать с постели из
-
за боли в спине, которая отдает в ногу, в
руку, в копчик. «Опять прострел, наверное, продуло где
-
то»,


думает он. Да нет, спина защищена
от хо
лода во сто крат больше, чем, к примеру, лицо. Цоль эта связана с ишемией той зоны мышц и
связок, которая перестала пропускать кровь через капилляры, пронизывающие эти ткани насквозь.
Отсюда


рез
кое снижение подвижности п
озвоночно
-
двигательного сегмента,
определяемого
болью. А греть спину при болях вредно, так как усиливается отек мышц.

дилософ Вильям Джеймс говорил: «йоковое лечение часто является лучшим лекарством для
гипернапряженного состояния». Под
писываюсь под этими словами! Не
обходимо восстановить

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

24


м
икроциркуляцию ишемизированной зоны,

чему и помогает нагрузка. Можно называть это
полезным шоком. Напомню про ходьбу на четвереньках, а не лежание в постели.

Цытует мнение, что при радикулите, да и вообще при болях в спине, надо спать на жестком.
Неверно!
На жесткой поверхности мышцы не расслабляются, закрепляется тот самый спазм мышц,
который вызывает боль. Постель должна быть упругой, чтобы каждая точка тела имела свою точку
опоры. Ортопедический матрас


лучше всего.

Обычно говорю своим пациентам: не впа
дайте в депрессию по поводу болезни. Да, сегодня вам
худо, но не спешите делать уколы. ием больше вы примете обезболивающих инъекций, тем
труднее восстановить работу мышц, тем труднее нерву, отвечающему за их работу, пробиться к
мышечной ткани и заставить
ее трудиться. Помогут упражнения.

Походишь на четвереньках, сделаешь возможные упражнения, и боль постепенно отступает, хотя
может еще какое
-

то время сохраняться онемение в

ноге, в руке. Но, повторяю, острая боль
отступит. Кстати, в своей
работе мы
ориентируемся именно

на постепенное
снижение болево
го
синдрома, потому что боль сигнализирует нам об истинном, не лекарственном выздоровлении.

Рассмотрим другие возможные упражнения при болях в спине.

иеловек ложится на спину, на пол, плотно прижав бедра к

кровати, а ноги закидывает на кровать.
Стульчик такой получается. Под поясницу


полотенце со льдом. Затем, прижав руки к голове,
стараться медленно сгибать туловище в позвоночнике, пытаясь локтями тянуться к коленям.

При этом втягивайте живот. Делать упр
ажнение надо на выдохе, который расслабляет мышцы при
движении, а значит, убирает боль, И не бойтесь простудиться, вы же двигаетесь, активно дышите.
Возникает циркуляция крови, снимающая воспаление и отек.

Сколько раз выполнять это упражнение? ием больше,
тем лучше. 20, 30, 40, 100 раз, сколько
сможете. Но не жалейте себя, меньше 20


никакого эффекта не будет. Можно делать это
упражнение по 20 раз каждый час или каждые два часа.


еорошим обезболивающим эффектом обладает упражнение «по
лумостик». Выполняется

оно так:
лежа на полу,

ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки вдоль тела. Под поясницу положить
компресс со льдом. На выдохе необходимо оторвать спину от пола максимально вверх (до

лопаток.
Вы
полнять не менее 20 раз в одном подходе.


Как только почув
ствуете облегчение в поясни
це, а это будет обязательно, переходите к более
интенсивным мето
дам. ото растяжка. Выполн
яется она так.

Ноги
в устойчивой позе,

колени

прямые.

Опираясь руками

в бедро впереди стоя

щей ноги, на
выдохе

медленно наклоняться вперед,

пытаясь достать руками до пола
.
Возникнет боль под

коленом, не пугайтесь. Делайте упражнение настойчиво, сначала наклонитесь на 10 градусов, через
час


еще на 10. бсилить эффект растяжки

можно, потянув носок на
себя на выдохе
.

Цолевой
синдром

можно снять

за один

два дня.

Далее упражнение «кошка», выполняется

стоя на четвереньках.

Прогибания в спине вверх
-
вниз

не
менее 12
-
15 раз за подход. После

сесть назад на пятки, вытянув руки вперед, растяжка мышц
спины.

Когда почувствуете облегчение, приступайте к та
к называемой партерной, то есть без
прыжков, гимнастике на полу.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

25


Выполняйте знакомые
вам махи ногами в разных проекциях. Замечу, людям с повышенным
артериальным давлением эти упражнения не противопоказаны. Им не страшна физическая

нагрузка, а о
пасен вес со
бственного тела, ко
торое находится в инертном состоянии, то есть в
состоянии покоя. Скелетная же

мускулатура выполняет функции перифери
ческого сердца, так что
правильная гимнастика, включая в работу мышцы ног, нижней части спины, живота, способствует
перек
ачиванию крови слева направо и снизу вверх, снимая тем самым нагрузку с миокарда, И
давление снизится, хотя кардиологи почему
-
то это признавать не хотят.

аак что роль скелетной мускулатуры, а она составляет 40% тела человека, чрезвычайно велика.
Надо уметь

общаться со своим телом, помнить, что суставы (их у нас аж 400!)


это своеобразные
«форточки», через которые выходит больная энергия. Вот мы и открываем эти «форточки» с
пом
ощью фото 266 гимнастики, крио
кинетики, холодных ванн.

Мое кредо: если ты нашел с
пособ лечения болезни, в данном случае


радикулита, используй его
и тогда, когда тебе хорошо. Каждый из нас запрограммирован на сто лет жизни. Вдумайтесь,
иЕЛОВЕК! Ради этого стоит потрудиться!

БОЛЕЗНЬ НАДО ВЫДЫХАТЬ

АРТРИТ.
А
РТР
ОЗ

Цоли в коленных сустава
х носят название артрита коленных суставов, артроза коленных суставов,
гоноартроза. оти заболевания очень часто преследуют людей старшей возрастной группы.
Медицинская практика показывает, что при жалобах на боли в коленях необходимо делать
дифференциальну
ю диагностику: на самом ли деле болят колени или это отзвук боли от других
частей тела? И, как правило, к сожалению, это подтверждается. ао есть часто люди годами лечат
колени, делают всевозможные примочки, припарки, им вытягивают шприцами воспалительную
ж
идкость из суставной сумки, а она образуется снова. оти процедуры на самом деле весьма
пагубны, потому что способствуют высыханию сустава, связки в суставах становятся жесткими и
легко травмируются от обычных движений.

Как правило, непосредственно с больны
м коленом проблема бывает только в тех случаях, когда
произошла прямая травма. Например, повреждение мениска часто ведет к развитию артроза. Люди
начинают щадить ногу, колени перестают нормально сгибаться, атрофируются мышцы бедра, и тем
самым нарушается п
итание сустава. Сначала развивается артрит, то есть происходит воспаление
мягких тканей сустава


это связки и мышцы, отвечающие за сустав. Как следствие, следующая
ступенька


артроз, при котором Деформируется суставная поверхность. Плюс контрактуры
колен
ного сустава, приводящие к укорочению ноги.

Почему это происходит


укорочение ноги? Да потому, что мышцы и связки из
-
за контрактуры уже
не в силах сгибать и разгибать колено. Люди с трудом ходят, прихрамывают, испытывают массу
других неприятных ощущений,

с уже говорил, что отдельно колено может болеть только после прямой травмы, например,
произошел разрыв связок у спортсменов, травмы менисков, после неправильной реабилитации.
Если же человеку предлагается правильный комплекс реабилитационных упражнений, а
именно
физические упражнения, которые лечат любой сустав, то можно справиться с болями в коленных
суставах. Надо помнить, что сустав напрямую зависит от мышц и связок этого сустава. Когда их
выключают из работы, закрывают ногу лангетой, естественно, со вре
менем происходит гипотрофия,

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

26


уменьшение мышц. А это, в свою очередь, ведет к стойкой сгибательной контрактуре, вылечить
которую практически невозможно.

Моя практика показывает, что 90% болей в коленях связаны не с самим коленом, а либо с
тазобедренным суст
авом, при поражении которого возникает боль в спине, паху и в колене, либо с
остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, Очень важно дифференцировать боль в
пояснице от боли в тазобедренном суставе и боли в колене. Иначе может произойти смещение
акцент
а: врач будет лечить то, на что жалуется пациент. Но ведь если лечить следствие, а не
причину, то никогда не победишь болезнь.

Когда становится ясно, что нет заболевания тазобедренного сустава, а боли в колене являются
результатом больной нижней части спин
ы, то, конечно, помимо упражнений, связанных с лечением
болей поясничного отдела позвоночника, о чем я уже говорил, рекомендую специальную
гимнастику и для коленных суставов. Допускаю, кому
-
то она покажется парадоксальной и даже в
чем
-
то жестокой. Но для б
ольного важен результат, а он должен быть один: при артрите
правильная система упражнений восстанавливает сустав полностью!

б меня лечилась женщина, которой где
-
то за 60. Отнюдь не спортивная, с лишним весом, колени не
помещались в двух моих ладонях, насто
лько они были отекшие. Цолели страшно, опуститься на них
женщина не могла. Говорю ей: обматывайте колени тряпками, в которые заверните растолченный
лед и, опираясь на стулья руками, начинайте ходить на коленях, превозмогая боль. Вначале это
будет два
-
три ш
ага, потом окажется по силам сделать 10 шагов, 15. ото первое упражнение.
Делается оно месяц


3 месяца. Неважно. Главное


знать, что делать, ибо таблетки здесь
бесполезны.

После ходьбы на коленях рекомендую, опять
-
таки держась за стулья, опускаться на пя
тки. Цоль,
которая возникнет в передней части бедра, может быть очень резкой, даже невыносимой. аерпите
5
-
10
-
30 секунд и так далее. Каждое движение сопровождать звуком «еА», выдыхая в больной
сустав. с всегда говорю: «Цолезнь надо выдыхать!» Ни о каких вдо
хах, задержке дыхания речи не
идет. Сосредоточьтесь только на выдохе в болезненную зону. Кстати, у человека, если он к тому же
гипертоник, когда он выдыхает, снижается давление. Вы должны почувствовать тепло выдоха в
суставе, и боль «вытекает». Понимаю, чт
о сразу, сидя на коленях, вы не сможете опуститься на
пятки. Даже на 10


15 градусов сделать это упражнение будет невозможно. Подкладывайте под
колени валик, посидите на нем.

Засекли время? Прошло 5

10 секунд? Очень хорошо! Значит
завтра вам покорятся 20


30 секунд.

аак постепенно доведите это упражнение до трех


пяти
минут.

С каждым днем после ходьбы на коленях и опускания таза на пятки делайте валик все ниже и ниже.
Можно для этой цели сложить пополам сначала жесткую, потом мягкую подушку. И вот через
3


4
месяца наступает благословенный день, когда вы сможете без острой боли опуститься на пятки.


ито же произошло? А вот что. Вы убрали функциональную контрактуру четырехглавой мышцы
передней поверхности бедра, то есть смогли растянуть мышцы до нормы. Ка
к мы уже выяснили,
обычно больной коленный сустав сопровождается укорочением, контрактурой этой мышцы.
Опускаясь на пятки, мы как раз и растягиваем мышцы, а боль вызывает не проблема самого колена.
Кости не болят, они не имеют болевых рецепторов. Стало быт
ь, надо лечить не колено. Надо лечить
мышцы над и под коленом.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

27


аретье упражнение


на растяжку, выполняем сидя. Избавиться от боли в колене можно
растягиванием мышцы задней поверхности голени. иерез боль в икроножной мышце и под
коленом тянем пальцами рук
большой палец стопы на себя. Здесь задействованы мышцы и связки
под коленом.

Значит, в первом упражнении мы растягиваем мышцы над коленом, во втором


под коленом.
ааким образом, мы как бы снимаем компрессию, сдавл
ива
ние суставных поверхностей колена и
вос
станавливаем его питание и движение. Если вы осилили эти три упражнения, приступайте к
партерной гимнастике. На сей раз это приседания: ноги широко расставлены, руками держимся за
неподвижную опору, допустим, за ручки двери или палку. Приседаем с прямой сп
иной, не сгибая
колени больше чем на 90 градусов. Доводить эти приседания до 100 в день. Но меньше 20 за один
раз не имеет смысла. В дальнейшем выполнять это упражнение удастся без опоры.

После выполнения приседаний необходимо выполнить растяжку передней
поверхности бедра. ото
упражнение выполняется, лежа на животе, стараясь коснуться пятками ягодиц . И из положения
сидя, руки перед собой стараться сесть (опустить таз) между пяток на выдохе.

Недавно встретил долгожителя, художника Цориса Ефимова. Спросил:
«Какие упражнения вы
делаете?»


«Да никаких не делаю, приседаю раз четыреста в день, вот и все»,


услышал в ответ,
А ему почти 104 года...

Завершить процедуры надо контрастным душем. Никогда не грейте сустав, не поддавайтесь на
уговоры врачей и не выкачи
вайте из сустава жидкость. Церегите коленные суставы как зеницу ока,
ибо это суперкомпьютер ноги. Восстанавливать себя он может сам. бдивительно, но факт: 95%
болей в колене можно лечить без всяких лекарств, без всяких операций. Главное


терпение и
регуля
рность выполнения упражнений. Операция же на коленном суставе при артрите никогда не
вернет ему здоровье, а приведет к эндопротезу, да и то при наличии материальных средств


«удовольствие» это дорогое.

ЗДОРОВЫЙ СУСТАВ ХРУС
ТЕТЬ НЕ ДОЛЖЕН
.

ПОДAГAA

Подагра


заболевание, связанное с нарушением обмена минеральных веществ костной ткани.
Если организм плохо выводит мочевую кислоту, то чаще всего возникают отложения солей в
суставах стопы, вызывая деформацию стоп и пяток, появляются боли при движениях. В

народе это
называют пяточными шпорами. аак как отложение солей


обменный процесс, то мож
но ожидать
неприятностей и в по
звоночнике, и на пальцах рук, и в локтях. Но я сейчас говорю только о
поражении стопы, так как и пяточная шпора, и деформация фаланг па
льцев ног


бич для
большинства людей, перешагнувших 50
-
летний рубеж.

Как бороться с этими недугами? иасто проблема решается хирургическим путем: есть шпора


ее
надо удалить. Если шпора остроконечная, в виде шипа, который воспаляется так, что невозможно
н
аступить на стопу, то и в этом случае придется довериться хирургу. Но и после операции я
рекомендую выполнять упражнения, о которых скажу ниже, так как нет никакой гарантии, что
шпора не появится снова. ото ведь нарушение обменное, часто наследственное, о
чем нельзя
забывать.

Стопа


главный амортизатор тела человека, на нее ложится вся нагрузка. Если у человека
плоскостопие, например, то боли в суставах и в спине у него выражены намного ярче, чем у людей,
не страдающих этим недугом. Конечно, при подагре, т
ак же, как и при плоскостопии, помогают

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

28


ортопедические стельки. Отказываться от них не следует. С другой стороны, ортопедическая обувь
успокаивает человека, а деформация стопы идет своим чередом. И вскоре ничего, кроме валенок,
вы надеть не сможете.

Первым

средством действенной помощи считаю гимнастику для стопы. Начинает
ся подагра
незаметно: возни
кает хруст при вращении стопы. Надо

положить ногу на колено, покрутить правой
рукой левую стопу или наобо
рот
. Если вы испытываете при этом боль, слышите хруст


э
то сигнал
«SOS»! Нормальный, здоровый сустав не должен болезненно хрустеть! аем более что стопа


это
зона перехода артериальной крови в венозную, там много мелких капилляров. И пассивная,
инертная стопа ускоряет процесс отложения мочекислых солей.

При вып
олнении физических упражнений человек испытывает болезненность. И, что естественно,
начинает бояться этого. А между тем стопа должна вращаться во всех направлениях, которые
позволяет сустав, причем безболезненно. Если же вы испытываете при э
том боль, нив к
оем случае
не от
казывайтесь от выполнения упражнений! Делайте их утром после сна и вечером после работы.

ито это за
упражнения
? Да самые простые


вращения стопы в любых направлениях, сгибания и
разгибания. Ничего другого тут не придумаешь.

Советую выполн
ять одно из упражнений, стоя на любой ступеньке так, чтобы пятка свисала. Руками
держи
тесь за перила
. Делать упражнения надо по сто раз. Вначале это будет очень трудно, тогда
выполня
й
те пять подходов по 20 раз. Первые движения всегда болезненны, но, сделав

3

4
уп
ражнения через боль и хруст,

вы забудете о неприятных ощущениях. Затем необходимо
погружать ноги в холодную воду. Потопчитесь в тазике с холодной водой примерно 10

20 секунд,
затем хорошенько разотрите ноги сухим полотенцем, наденьте носочки: ноги б
удут гореть. Кстати,
это великолепная процедура для тех, кто задумал закаляться и противостоять гриппу.

А вот еще несколько упражнений, помогающих справиться с подагрой.

Надо сесть на пол, руки опираются сзади. Согнув одну ногу, например правую, таким обра
зом,
чтобы пятка смотрела вверх, а стопа разогнута. Сама посадка достаточно тяжелая, люди обычно
стараются вывернуть носок к голени на 90%. А надо, чтобы голень и стопа находились на одной
линии, пяткой вверх, а не в сторону. Руки же, отведенные назад, соз
дают такой угол, который
позволяет выполнить это упражнение с минимальной болезненностью. Постепенно руки
расходятся в стороны, и спина опускается на пол. Идеальное состояние, это когда человек
полностью лежит на спине, колено касается пол
а и стопа разогну
та
. Добиться этого можно месяцев
за шесть, торопиться тут не надо. Но выполнять упражнения нужно ежедневно.

Есть в моей программе упражнение под названием «жим ногами». Его лучше всего выполнять в
тренажерном зале, если есть такая возможность. Надо принят
ь исходное положение и упереться
ногами в плиту с весом, далее согнуть ноги в коленных суставах и опустить плиту. Движение
заключается в жиме ногами вверх на выдохе* При этом «работа
ет» голеностоп, что и требуется.
Выполнить не менее 20 повторений за одну
серию. Вес постепенно повышать.

На этом же тренажере можно опустить пятки ниже плиты и, не сгибая колени, поднимать и
опускать п
литу только стопой.

Но через боль. Подобное упражнение мы уже выполняли дома.
Помните? аогда на помощь нам пришла стопка книг. Н
е бойтесь. ото безопасное упражнение, хотя
и болезненное. Для улучшения кровоснабжения коленных суставов необходимо выполня
ть
упражнение на разгибание ног
. В домашних условиях можно закрепить резиновый бинт с одного
конца к неподвижной опоре, с другого


к

рабочей ноге. Сесть, прижавшись спиной к спинке

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

29


кресла, и на выдохе разгибать ногу в коленном суставе. Количество повторений


не менее 15 раз
за 1 подход.

Еще один совет. Правда, он применим в летнее время, но все же расскажу о нем. На даче, на
природе р
екомендую ходить босиком, по камушкам, по росе, по песку. Да и по деревянному полу
лучше ходить босиком. ото тоже очень эффективное средство борьбы с подагрой. И не за
бывайте
об обильном питьевом ре
жиме

в день советую выпивать до трех литров жидкости (12 с
таканов).


Есть упражнение и для рук. ото четки, которые надо долго
-
дол
го перебирать, Можно погружать
руки в зерно или крупу, ворошить эту массу. Зимой выходите на улицу, в парк и катайте снежки.
Занимайтесь
с кистевыми эспандерами для рук, желательно не н
овыми, а уже побывавшими в
деле. Отжимания от пола, опираясь на пальцы, тоже весьма полезны, хотя очень трудны и
болезненны. Надо отметить, что все упражнения при болях в суставах только на первом этапе
болезненны.

Здесь должны сочетаться два вида упражнен
ий: на напряжение и расслабление мышц {стопы, кисти
рук), а также растяжение этих мышц. ото основа основ. И, конечно же, криотерапия


лечение
холодом. Всего каких
-
то 5

7 минут надо п
одержать

холодный компресс на

воспаленном суставе.
После выполнения упраж
нений не бойтесь простудить сустав. Если

он опух, значит, его тем
пература
выше нормы. еолодный компресс всего лишь снизит эту температуру до нормы, уничтожит
воспалительные явления
в

тканях и восста
новит кровообращение и мик
оциркуляцию.

СО СТУПЕНЬКИ НА СТУ
ПЕНЬКУ
.
БОЛИ В СТОПЕ

Пишу впервые, И сразу же обращаюсь за помощью: не могу нас
тупить на ногу, сильная боль так

и пронизывает стопу. Подскажите, как избавиться от мучений. Ведь ничего не могу делать, а
сейчас в огороде столько работы.

Адрес: Картаховой
Ирине Павловне, 215463 Смоленская обл., бгранский р
-
н, п/о Знаменка.

Действительно, в одном материале не исчерпать всей темы. Стопа... Ее основу составляет скелет,
состоящий из 26 костей. Соединяясь между собой, они образуют несколько суставов, которые
скр
еплены многочисленными упругими мышцами и прочными связками. Именно на стопе лежит
вся тяжесть тела человека, поэтому так важно, чтобы стопа была здоровой.

Как правило, деформация стопы идет из далекого детства. Причиной может стать плоскостопие,
приводяще
е, в свою очередь, к подагре. Одним из ее проявлений является пяточная шпора.
Подагра считается обменным процессом, вызванным накоплением мочевой кислоты в суставах. На
мой взгляд, к заболеванию ведет и гиподинамия, гипокинезия, то есть отказ от работы мыш
цами
стопы.

Из артрозов стопы наиболее часто встречается деформирующий артроз 1
-
го плюснефалангового
сустава. В нем ограничивается движение, возникают сильные боли, формируется так называемый
ригидный первый палец стопы, который затрудняет нормальный «пере
кат» при ходьбе.

Страшную боль вызывают самые простые движения


вперед
-
назад, сгибание
-
разгибание стопы.
Цольная стопа ведет к артрозам коленных и тазобедренных суставов, нередко провоцирует
головную боль. Невозможно носить привычные туфли, на смену им
приходит ортопедическая
обувь, специальные ортопедические стельки. Но все это приносит лишь временное облегчение.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

30


Не раз я говорил о том, что мышечная ткань восстанавливается в любом возрасте. Надо только
создать феномен сокращения и расслабления мышц стоп
ы, заставить их работать. Несмотря даже
на глубокую деформацию стопы, когда мышцы пассивны, находятся в инертном состоянии, советую
выполнять упражнения для их восстановления. Да, вначале это будет довольно болезненно, но
результат стоит того. Вот еще один

вариант упражнений для стопы. Лучшим тренажером в этом
случае является обычная ступенька, стопка книг, порог


все годится для выполнения довольно
простого и эффективного упражнения.

Встаньте на край ступеньки, так, чтобы пятка свисала. Держитесь руками з
а перила или, например,
за край стола, если вы встали на стопку книг. Опуститесь на пятку и на выдохе поднимайтесь на
носки. Повторите не менее 20 раз за 1 подход. Всего сделайте 3 подхода. Не скрою, и это
упражнение делается на волевом усилии, через боль.

А чтобы она была минимальной, после
гимнастики желательна либо локальная криотерапия, кусками льда например, либо общая:
холодным душем в ванной.

Какое
-
то время назад я вернулся из Индии, где один 77
-

летний йог стал тяжело больным
человеком. ото автор уч
ения «Простой путь», у него порядка 200 тысяч учеников по всему миру. аак
вот, у этого уважаемого господина начались боли в спине, ослабли мышцы стопы, нога вообще не
сгибалась, он не мог выполнять асаны.

Мы стали заниматься. Делал ему глубокий массаж, те
упражнения, о которых я говорил выше.
Прошло совсем немного времени, и у моего пациента восстановились стопы, покраснели кожные
покровы, ушла боль. Но он терпел все мои действия и правильно дышал при упражнениях.

И еще один момент. Как быть пожилым людям,

у которых ослабли к тому же мышцы спины, им
трудно сидеть. Знаю, что таким больным предлагают носить корсеты. с отрицательно отношусь к
этим, так сказать, пассивным протезам и называю корсет жгутом для тела, потому что все эти
приспособления выключают те
мышцы, которые просто обязаны работать. Корсет создает застой в
нижней части туловища, ухудшает перистальтику кишечника, перетягивает, как жгут, тело. Как тут
быть?

Если вы сидите в машине, работаете за компьютером, необходимо спину плотно прижимать к
спин
ке стула. Она должна быть не прямоугольной, а под наклоном в 80 градусов от поверхности
сиденья. В этом случае вся нагрузка перемещается с поясницы на грудной отдел позвоночника,
который может болеть лишь в случае травмы. ото первое,

Второе: следует укрепл
ять мышцы спины. Лежа на полу, на животе, вытянув ноги назад, а руки
вперед, попеременно, на выдохе, поднимать ноги и руки. Получится как бы «ласточка» на полу.
Сначала руки можно поднимать либо вперед, либо в стороны, а когда освоите упражнение,
постарайт
есь одновременно поднять и ноги, и руки. Знаю, трудное это дело, но если вы будете
регулярно заниматься, у вас все получится.

Между прочим, можно и самим промассировать голеностопный сустав. Для этого сядьте на диван
или кровать, положите перед собой вытян
утую ногу и слегка согните ее в колене. Двумя руками
одновременно поглаживающими движениями начинайте массаж от пятки к колену. Потом кисти
обеих рук расположите поперек икроножной мышцы и поочередно то левой, то правой рукой
захватывайте ее и как бы смеща
йте по направлению вверх. Легко похлопайте от пятки к месту,
которое мы называем «под коленкой». Помассируйте ахиллово сухожилие и сосредоточьте
внимание на пятке. Лучше всего это сделать, положив ногу щиколоткой на колено другой ноги.

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

31


Подушечками пальцев
растираем пятку, подошву, пальцы ног


от ногтя к основанию. Посгибайте
пальцы, разотрите верхнюю часть стопы, затем обхватите стопу ладонями и вращательными
движениями помассируйте ее.

Все, о чем я не устаю говорить, требует силы воли, упорства и настойчи
вости. Но ведь свое
здоровье мы разрушаем годами, а поправить хотим за несколько занятий. аак не бывает! Поэтому
призываю: наберитесь терпения, точно следуйте моим рекомендациям и вы испытаете радость
исцеления.

Суставы стопы должны быть подвижными и мягк
ими, как кисть. Недаром на подошве стопы
проецируются органы всего тела человека, а за мозг «отвечают» большие пальцы стопы и
подушечки этих пальцев. Жесткая, ригидная и болезненная стопа «сопровождает» мигрени,
остеохондроз, поражение коленных и тазобедре
нных суставов, сахарный диабет == типа!

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИ
Е

НА ПОХОДКУ.

КОКСАРТРОЗ

ТАЗОБЕДРЕННОГО

СУСТАВА

аеперь по нашей просьбе доктор Цубновский расскажет еще об одном коварном заболевании


коксартрозе.

Коксартроз и асептический некроз


два довольно ра
спространенных и весьма тяжелых
заболевания тазобедренного сустава. Они начинают развиваться незаметно для человека, как
правило, после травмы. При коксартрозе происходит постепенная деформация тазобедренного
сустава, а при септическом некрозе


разрушение

головки сустава. В первом случае больная нога
вроде бы удлиняется, во втором наоборот


укорачивается. Походка становится утиной,
кривобокой. иеловек прихрамывает на одну ногу


надо кричать SOS!

Если не обратить внимания на эту проблему своевременно, то
последствия могут быть весьма
тяжелыми. Цолезнь тазобедренного сустава проявляется триадой


боль в спи
не, в колене и в паху.
Если э
ти составляющие совпадают, значит, надо обратить внимание именно на тазобедренный
сустав, а не на поясницу или колено.

Ни в
коем случае нельзя упускать время, ибо, к примеру, боль в паху появляется уже на второй
стадии коксартроза, когда приходится думать об эндопротезировании. А это, увы, тяжелая и
дорогостоящая операция, которая не всегда приносит желаемый результат.

Сейчас
погово
р
им о коксартрозе, ибо а
септический некроз


его конеч
ная, н
еобратимая = стадия,
требующая

только хирургического решения. Коксартроз имеет 4 стадии развития, то есть
ухудшения своего состояния. Своевременная диагностика на нулевой или первой стадии
может
спасти сустав от операции. Но при правильной тактике лечения.

Существуют две основные причины, заставляющие обратить внимание на тазобедренный сустав:
врожденный вывих головки бедра, ведущий к дисплазии (недоразвитию) вертлужной впадины, и
травмы


у
дар, ушиб, вывих. бпал человек на бедро, появилась боль в бедре


сразу же надо
делать...не рентген, а гимнастику для этого сустава!

Есть еще одна причина, которая должна насторожить человека: ведь как бывает


сделали в
квартире перестановку, потаскали ме
бель, поиграли в футбол


растянули мышцы. В течение дня
расходились, боль прошла, а к вечеру в ноге ярче проявляется усталость. И тут главная защита и
помощь


гимнастика и холодная купель.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

32


Поэтому все упражнения, которые я рекомендую, лучше выполнять в к
онце г рабочего

дня. Для "
чего? А для того,
чтобы р
азогнать по сосудам кровь, ра
стянуть уставшие и нагрузить
наработавшие

мышцы.

Итак, что надо делать людям с коксартрозом? Огорчу, наверное, сказав, что в первую очередь
следует забыть о беге, о футболе и
большом теннисе до тех пор, пока вы не убедитесь в
сохранности тазобедренного сустава. с встречал очень много случаев коксартроза именно у
любителей бега на длинные дистанции. Причем большой вред наносит бег по асфальту. И опять
-
таки во всех сложных ситуац
иях выручает гимнастика. Как мы уже знаем, лечит движение, но не
всякое, а правильное.

На первом этапе заболевания любого сустава лежит травма мышц этого сустава, которые
восстанавливаются только гимнастическими упражнениями. Можно сделать их дома. Для это
го
закрепим на верхней части стены кронштейн, зафиксируем на нем эспандер или упругую резину е
петлей. Ложитесь на спину, «пристегните» к эспандеру ногу и начинайте без усилий поднимать ее, а
опускать с уси
лием на выдохе
. Следующее упражнение выполняется,
лежа на животе.

«Пристегнутую» к эспандеру ногу тянем к плечу, сгибая в кол
ене на выдохе
. Совсем не сложно,
правда? В этом случае, с одной стороны, разгружается тазобедренный сустав, а с другой


напрягаются мышцы тазобедренного сустава. ито необходимо для

восстановления
кровообращения в больном суставе.


Меня часто спрашивают: сколько

упражнений делать? Отвечаю: в каждом подходе 15


20
движений вверх и вниз. Когда опускаете ногу с напряжением, выдыхайте со звуком «еА!» и
втягивайте живот. ао есть, проще с
казать, дышите животом.

Как видите, особое внимание уделяем постановке дыхания, так как правильное дыхание
способствует значительному снижению боли. Выдох выполняется в последней трети движения в
точке максимального напряжения с подключением диафрагм
ы. А э
то достигается звуком «еАА
»

Следующее упражнение.

Попробуйте поползать по
-
пластунски. Ложитесь на живот, руки согните в
локтях рядом с туловищем
.

Надо поочередно подтягивать колени к локтям не менее 20 раз каждой
ногой. Выполнять упражнение каждый день. О
собенно после работы.

Замечательной проработкой мышц и связок тазобедренного сустава являются упражнения на
разведение и сведение ног
, сидя на полу
.

Не устаю повторять: забудьте о тепловых процедурах, компрессах с собачьей шерстью' Они только
внешне отвлекают от боли, но ухудшают кровообращение. аак что после гимнастики на 3


5
секунд опуститесь в холодную ванну. Или положите на больной сустав холод н
а 5
-
7 минут.

Если вечером вы вернулись домой и у вас гудят ноги, всего на несколько секунд опустите их в
холодную воду, потом хорошенько разотрите
.

И все, и больше ничего не требуется! Почувствуете,
как будто заново родились!

Еще одна рекомен
дация. При ко
ксартро
зе
II
-
III

стадии помогите больному тазобедренному суставу:
на улице необходимо ходить с палочкой. Наступая на больную ногу, одновременно опирайтесь на
палочку в противоположной руке. жентр тяжести в этом случае переносится на середину, которая
находится между палоч
кой и ногой.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

33


Как я уже говорил, людям, страдающим коксартрозом, придется забыть о беге, футболе, игровых
видах спорта. А вот на велосипеде разъезжайте сколько угодно! еотя не

усердствуйте
нажиманиями на педаль больной ногой. Когда у меня болел тазобедренны
й сустав, я, можно
сказать, с велосипедом не расставался: ездил за продуктами, в хор
ошую погоду даже на работу
доби
рался на своем двухколесном друге. Но опять
-
таки


ни в коем случае не устраивайте себе
тренировки. Помните, что в вашем случае велосипед


п
росто
средство

передвижения.


Выполняйте все эти нехитрые рекомендации. Поверьте, зам удастся существенно облегчить боли в
тазобедренном уставе. И избежать хирургического вмешательства...

ПО СЕКРЕТУ ВСЕМУ СВЕ
ТУ
.
ЧТО
ТАКОЕ СТАРОСТЬ

Возраст к определению ст
арости никакого отношения не имеет, ибо он имеет три основных
критерия: пубертатный (переходный), биологический (функциональный) и паспортный. В
биологическом я бы отметил инволюционный период (климактерический), который может
начаться даже в 38 лет (собст
венные наблюдения). В физическом смысле люди начинают серьезно
разниться уже после 45 лет. Сначала психологически человек дает по тормозам


хватит, устал, я
заслужил покой и наслаждение. ото касается общественной жизни. Есть дом, дача, внуки. Вот этим
я и

займусь. Ничего в этом плохого, конечно же, нет. Но незаметно именно в этот период прежде
всего для самого (ой) себя начинается медленная деформация (именно это слово) тела с
постепенной потерей функций организма. Спорадические попытки заняться собой, гим
настикой,
как правило, после 2
-
3 потуг прекращаются. Все больше хочется просто гулять, сидеть на скамейке у
подъезда (на даче) и обсуждать дела давно минувших дней. Жизнь осталась там, а теперь удел


воспоминания о прожитой жизни. И все бы ничего, если бы

не эта не дающая покоя ни днем, ни
ночью деформация. бчастились походы в поликлинику, где врач недоуменно повторяет: «А что вы
хотите


возраст». На прикроватной тумбочке все больше рецептов и пузырьков. Ломит ноги,
суставы, сердце. И вот уже походка не т
а и осанка «подсела», кожа на теле обвисла и хорошо еще,
если человек сухой, а если полный? Одышки, потливость, думы о смерти. Самое печальное, что это
тянется годами. А ты живешь. еорошо еще, если есть внуки, и ты живешь с ними, отвлекаясь от
себя. А если

один, да еще в своей квартире, а родственники положили глаз на эту квартиру? И не
жалко бы, Цог с ней, если бы не эта немощность и боли, заставляющие тянуться к тумбочке и
глотать одну таблетку за другой.

Много лет я занимаюсь проблемами восстановления зд
оровья с людьми разных возрастов и
выявил некие общие принципы и правила работы с ними. Одно из правил звучит так: старость


это не возраст, а потеря мышечной ткани. ото детренированность, которая может наступить в
любом возрасте,

Люди, которые при достат
очно большом количестве прожитых лет сохранили и бодрость, и радость
в этой жизни, и полноценное существование, ни от кого не зависят, не нуждаются в чьей
-
либо
помощи, а общаются только со здоровыми людьми. аакие люди знают цену здоровью и то, что
здоровье



это труд, постоянный труд до последнего дня жизни. ото второе правило.

Из вышесказанного ясно, что старость может наступить сразу после 22 лет, когда заканчивается
автоматически рост человеческого организма. с об этом говорю, потому что знаю необходимос
ть
соблюдения всех констант тела. Если показатели нормального артериального давления,
температуры тела и некоторые другие константы известны людям, постоянно сдающим анализы в
поликлинике и посещающим участкового врача, то показателей здоровья практически
никто не
знает. И здесь наблюдается серьезный провал системы здравоохранения, которое на самом деле

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

34


охраняет не здоровье, а болезнь, охраняет ее лекарственными препаратами, поддерживая нужные
константы с помощью таблеток.

А меж тем организм человека имеет
громадные ресурсы для саморегуляции, самовосстановления,
практически в любом возрасте, когда сохранилась способность размышлять и анализировать. Для
этого необходимо знать и другие цифры помимо показателей артериального давления. Например:
у человека 600 м
ышц, 400 суставов, 100 квадратных километров капилляров, мышечная ткань
должна составлять не менее 40% веса тела
. Именно мышечная ткань, относя
щаяся к управляемой
соединительной ткани, является тем самым ресурсом, обратившись к которому, можно
восстановить

полноценную трудоспособность практически безгранично. А мышечная ткань для
своего поддержания нуждается только в одном условии
-

сокращении и расслаблении. Мышечная
ткань является ресурсом здоровья только в том случае, если человек с ней занимается, то ес
ть
регулярно упражняет все мышцы своего тела.

Состояние любого сустава (а позвоночник


это набор суставов) зависит от состояния мышц и
связок, отвечающих за этот сустав. Если мышцы и связки не работают, сустав перестает
функционировать. Перестают функцион
ировать и нервные пути, несущие энергию к различным
органам и тканям. В этом случае человек либо постепенно усыхает, сморщивается, сжимается,
представляя со
бой достаточно неприятное зрелищ
е, или, наоборот, его тело принимает
неограниченные размеры. ото зав
исит от конституции. ито делать таким людям, если врачи
запретили нагрузки, а лекарства уже не помогают?

Необходимо знать, что с возрастом сила и силовая выносливость снижаются незначительно, а при
условии регулярных тренировок не падают вовсе
-

Достаточно
сказать, что максимума силовая
выносливость мускулатуры достигает в 60
-
65 лет.

Можно отдыхать от работы, но ни в коем случае нельзя отдыхать от своего тела. Есть народная
мудрость͖ под лежачий камень вода не течет, лежачий камень быстрее мхом обрастает. аа
к и тело
человека: если оно долго лежало
-
отдыхало, начинаются всевозможные склерозы, камни в органах,
хондрозы в суставах. Первое время на любую нагрузку, связанную с восстановлением сустава, тело
отреагирует точно так же, как долго лежавший камень. Если в
ы поднимете этот камень, из
-
под него
полезут букашки, червячки, прочая нечисть, но спустя некоторое время, если место, где лежал
камень, будет получать достаточно света и воздуха, там снова зазеленеет трава.

Люди, никогда не занимавшиеся гимнастикой, обращ
аются ко мне в очень запущенном состоянии.
с объясняю им, что организм может все при условии труда, терпения и послушания со стороны
больного и обучения правильному, безопасному движению и нагрузкам


с моей стороны. Главное


знать, что делать, какие выпо
лнять нагрузки, чтобы не навредить себе. В программу включается
работа на безопасных тренажерах, безопасных даже для суставов в запу
-
щенном состоянии,
правила дыхания при нагрузке, правила снятия боли в мышцах безлекарственными методами, что
достигается ра
зличными вариантами гидротерапии и временем. Нельзя торопить врача, который
лечит вас от всей жизни, прожитой неправильно по отношению к своему здоровью.

ито делать людям, попавшим в бездну болезни и старости, той самой старости, которая
действительно «не
радость»? Есть три совершенно безопасных упражнения, которые можно
выполнять в домашних условиях без всяких последствий, кроме незначительной мышечной боли,
легко снимаемой контрастными водными процедурами после занятий. Главное, чтобы
контрастные
водные п
роцедуры за
канчивались холодным растиранием, например, с помощью мокрого
холодного полотенца.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

35


УПРАЖНЕНИЯ
Д
ЛЯ ПОЖИЛЫХ

Мы уже не раз говорили о том, что наш организм


саморегулирующаяся,
самовосстанавливающаяся система. аолько для этого необходимо создать о
пределенные условия.
С точки зрения кинезитерапевта условия эти заключаются в том, что человек должен отказаться от
приема лекарственных препаратов, заменив их физическими упражнениями. с
г
оворю: «Вместо
того, чтобы глотать тот же обезболивающий диклофенак
, который, к сожалению, плохо действует
на печень и слизистые оболочки внутренних органов, сделайте несколько физических упражнений,
и боль пройдет: мышцы ведь обладают собственным противовоспалительным и обезболивающим
действием».

Жизнь и моя врачебная пр
актика подтверждают правоту

этого утверждения: при регулярном
выполнении двигательной программы боли люди не испытывают. Все просто: мышцы включаются
в работу, восстанавливается микроциркуляция тканей и уходят отечность и воспаление.

Повторяю, мне не раз п
риходилось сталкиваться с тем, что пожилые люди, измучившись от
непрекращающихся болей в суставах, принимают оптом множество лекарств различных
наименований. Возникает привыкание, и, что самое главное, не оказывают уже эти препараты
никакого действия. Вот
я и спрашиваю: не лучше ли сделать физические упражнения? Поверьте


лучше во много раз!

Есть в моей копилке три секретных упражнения, адресованных пожилым людям. Их необходимо
выполнять минимум три раза в неделю, максимум


ежедневно. В комнате обязательн
о должна
быть открыта форточка.

Первое: отжимание от пола. ото для физически крепкого человека. А отжимание от стола, от стула,
от стены окажется по силам любому пожилому человеку. Цлагодаря этому упражнению мы
разгружаем пояс верхних конечностей, улучшаем

венозный отток крови от мозга и снижаем
нагрузку на легкие и сердце.

Отжиматься от стула желательно сериями по 5


10 повторений. Подойдите, например, к столу и
обопритесь на него


тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах, разогните их на выдохе. Со

временем я бы рекомендовал увеличить количество повторений примерно до 50 за одно занятие.

Ко мне недавно пришла женщина лет 80. Сухонькая, маленькая, она жаловалась на общую
слабость, на боли в спине. От пола, что вполне естественно, не могла отжаться ни

одного раза.
Посоветовал ей отжиматься от высокого стола, иерез пару дней вновь пришла ко мне͖ у женщины
изменился цвет лица, она с улыбкой рассказывала, что даже и представить себе не могла, какое это
удовольствие


чувствовать свое тело, свои мышцы.

Второе упражнение для пояса нижних конечностей. ото приседания с прямой спиной, но держась
за не подвижную опору. Например, подойдите к двери, встаньте лицом к торцу двери, держась за
ручки с обеих сторон. Ноги на ширине плеч, смотрим вперед, на вдохе сади
мся, на выдохе


встаем с прямой спиной.

иитатели с
просят


сколько раз делать при
седания? Опять
-
таки сериями, по 5


10 повторений в
одном подходе. Подходов может быть вначале один
-
два, а затем, по своему состоянию, их можно
довести до пяти, то есть до 50

приседаний. блучшается венозный возврат к правому предсердию,
мозгу. бходит усталость. ото


профилактика тромбофлебита.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

36


аретье упражнение адресовано средней части туловища и позвоночника. Здесь нас интересуют
внутренние органы


кишечник, желчный пузырь,

почки, печень, селезенка, а также пояснично
-
грудной отдел позвоночника. Объединяет все эти органы упражнение, которое называется
«полуплуг». Как его выполнять? Ложитесь на спину на пол, держитесь руками за неподвижную
опору. Поднимайте и опускайте ноги на

90 градусов или чуть больше. Понимаю, пожилым людям
физически трудно достать ногами за головой до пола, да и нет нужды в этом. Опять вопрос


сколько раз делать это упражнение? До 5


10 повторений в одном подходе. ото минимум, а когда
вы уже почувствуете
, что вам по силам и 15, и 20 повторений, значит, вы на правильном пути.

оти три упражнения советую делать ежедневно в течение получаса. Заведите дневничок,
записывайте в него, сколько в день вы сделали отжиманий, приседаний,

поднимании и опусканий
ног. Вы

увидите динамику и, что самое главное, будете чув
ствовать себя все лучше и лучше.

Отжимания помогают голове, приседания способствуют венозному оттоку крови от нижних
конечностей, а значит, помогают справляться с варикозом. аретье упражнение, как я уже го
ворил,
пойдет на пользу внутренним органам.

еочу предупредить читателей «ЗОЖ»: прочитали мои советы, сделали несколько раз упражнения,
почувствовали, что болит все тело


мышцы
-
то до этого лодырничали, и начнете меня ругать на
чем свет стоит͖ «Мне стало ху
же!».

Не устаю повторять: вся система кинезитерапии основана на проявлении волевых усилий самого
человека. Вы же сами себя лечите! Мы только подсказываем, как это делать. иерез шесть


восемь
занятий вы будете замечательно себя чувствовать! И артериальное
давление начнет снижаться,
потому что периферическое сердце, которым является скелетная мускулатура, при сокращении
помогает притоку крови в мозг и правое предсердие, снимая нагрузку с сердечной мышцы, которая
без помощи мышц туловища устает пригонять всю
кровь

раз за разом, устает

и...умирает.

Когда освоите максимальную часть этой программы, то есть сумеете за одно занятие отжаться 50
раз, 50 раз сделать приседания и 50
-
100 раз поднять ноги, лежа на спине,


не останавливайтесь на
достигнутом. Мышцы надо
удивлять, поэтому эти цифры можно довести до 100, хотя количество
занятий в неделю сократить до 3
-
4, добавив при этом ежедневную прогулку быстрым шагом от 1 до
2 часов. Желательно все это выполнять утром, после сна и до завтрака. Вперед! бдачи. Ваше
здоров
ье зависит только от вас!

Вот я и открыл очередную часть своих секретов для вас. Надеюсь, вы будете терпеливо и
последовательно следовать им. И возраст перестанет напоминать вам о себе.

ПРИМЕРЬТЕ ©ПУЛЛОВЕРª
, ДЫШАТЬ СТАНЕТ ЛЕГЧ
Е
.

















БРОНХИТ ХРОНИЧЕСКИЙ,

АСТМА
БРОНХИАЛЬНАЯ

Казалось бы, что может порекомендовать кинезитерапевт людям, страдающим заболеваниями
внешнего дыхания, к которым относится хронический бронхит, бронхиальная астма? Рецепты
лечения этих недугов, предлагаемые официальной медициной, как говоритс
я, лежат на
поверхности: кроме приема таблеток врачи советуют пользоваться ингаляторами.

Ингаляторы чрезвычайно опасны, прежде всего тем, что они вызывают привыкание, привязывают к
себе. Не окажись во время приступа под рукой этого «спасителя», исход может

быть весьма и
весьма печальным. На памяти такой случай: моя дочка занималась акробатическим рок
-
н
-
роллом.

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

37


Ее партнер страдал бронхиальной астмой. Однажды во время сна он стал задыхаться, ингалятора
не было, и 14
-
летний мальчик умер.

ито же происходит в ор
ганизме человека, больного, к примеру, хроническим бронхитом? Он
является логическим продолжением простуды, гриппа, воспаления легких. Инфекция оседает в
бронхах, создавая очаги хронического воспаления, перекрывая циркуляцию воздуха. А это, в свою
очередь,

ведет к деформации грудной клетки, отсюда и одышка, и эмфизема...

ито же предлагаем мы? Есть мощнейшая система организма, которая помогает легким и бронхам
освобождаться от застойных явлений, мешающих дыханию. ото так называемая дыхательная
мускулатура, о
сновная и вспомогательная. Нам нужно активизировать основные дыхательные
мышцы


межреберные и диафрагмы. Не секрет ведь, что зачастую мы наблюдаем их ригидность,
они жесткие, надавливание на межреберные промежутки вызывает боль. В этой ситуации человеку
т
рудно сделать глубокий вдох, он начинает сутулиться, его как бы клонит к земле.

В чем причина? Да в том, что межреберные мышцы обладают малой амплитудой движений. итобы
заставить их максимально работать, необходимо растягивать грудную клетку. В этом нам по
может
упражнение «пулловер».

Для выполнения этого упражнения закрепляем эспандер или резиновый бинт на турнике. Сесть,
прижавшись спиной к спинке кресла, вытянуть руки над головой и пускать их на выдохе, не сгибая в
локтях, до уровня груди.

Его можно выпо
лнять и дома. Для этого потребуется любая скамейка и гантели. Ложитесь на
скамью, ноги согните в коленях. Возьмите обеими руками гантельку или любой тяжелый предмет
весом не менее двух кг. И медленно, на вдохе, опускайте его за голову. Межреберные мышцы
ра
стягиваются, диафрагма опускается. Вдох делайте непременно через нос, рот должен быть
закрыт. Затем на выдохе со звуком «еА!» (выполняется через рот, а живот при этом втягивается к
концу упражнения) поднимаем прямые руки над головой и снова опускаем вниз з
а голову. При
подъеме рук диафрагма втягивается, сокращаются межреберные мышцы и возникает феномен
насоса или помпы.

С каждым днем пытайтес
ь (и у вас это получится!) заво
дить руки все дальше за голову. ием больше
амплитуда движения, тем лучше раскрываются
межреберные мышцы, растягивается грудной отдел
позвоночника и становится легче дышать.

Рекомендую выполнять это упражнение ежедневно в первой половине дня, до завтрака. Почему
так? Да потому, что тело следует растянуть, подготовить не только к приему пищи,

но и к работе.
Советую делать не менее двух серий по 12
-
15 повторений. С каждым месяцем вы сможете
увеличивать вес гантели. с, например, делаю это упражнение с весом 50 кг при собственных 100 кг.
Но то


я, про
фессия обязывает быть таковым.

Достаточно был
о бы и 2
0
-
25 кг в любом другом
случае.



В

первое время вы можете ощущать дискомфорт, чувствовать напряжение мышц, порой даже
хруст в плечах и груди, Не пугайтесь! ото упражнение отлично тренирует межреберные мышцы,
избавляя от ригидности, и плечев
ой пояс,

мало работающий в обыч
ной жизни. Поэтому хруст и
треск


своего рода положительные знаки,


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

38


А если выполнять

«пулловер» на све
жем воздухе, да еще
с небольшим отяго
щением, получится

прекрасная дыхательная гимнастика. б вас активно работают мышцы брюшного пре
сса,
относящиеся к вспомогательной дыхательной мускулатуре.

Именно это и необходимо людям, страдающим бронхо
-

легочными заболеваниями. А еще это
упражнение улучшает перистальтику кишечника, что тоже немаловажно.

Есть еще одно очень полезное упражнение, пра
вда, оно для более подготовленных людей, но ведь
день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем, занимаясь по моей методике, вы становитесь
физически крепче. Мы его называем «бабочка».

Лечь на узкую скамью (высотой примерно 80 см), ноги на полу, в руках

гантели (от 2 кг), руки
прямые вытянуть над головой. Медленно разводим их в сто
роны. Слегка сгибая в локтевых
суставах, опускаем их в стороны («крылья бабочки»), максимально растягивая мышцы грудной
клетки.

На выдохе «еа
-
а» сводим

их вместе, прямые над го
ловой
.

Достаточно 12
-
15 повторений в 2
-
3 сериях. Постепенно (месяц за месяцем) увеличиваем вес
отягощения.

еорош ее ды
хание


осно
ва здоровья, а дыханием управля
ют мышцы грудного

отдела
позвоночника

ото очень важно, ибо подавляющее больш
инство вто
ричных
заболеваний, к ко
торым относятся и
бронхо
-
легоч
ные, так или иначе связаны именно с плохим венозным оттоком, слабой
гемодинамикой. Обучение человека правильным упражнениям способствует избавлению от
многих хронических недугов, к которым относятся и заболева
ния дыхательных путей.

ДЫХАНИЕ
-

ПОСТОЯННЫЙ АНАЛЬГЕТИ
К

Правильное дыхание


тема очень сложная. Поэтому есть смысл поговорить на эту тему
дополнительно. еотя дыхание и является основной физиологической функцией человека, 95 %
больных людей дышать не умеют.

Здесь тоже есть свои правила, уйти от которых нельзя.

Правило №1


диафрагмальное дыхание.

Основным "техническим'' элементом диафрагмального дыхания при упражнениях с нагрузкой или
при разного рода растяжках (в данном случае дыхание выполняет роль анальге
тика) является звук
"еА" . Именно "ееАА". И чем протяжнее этот звук (я говорю своим больным пропеть его), тем
сильнее его обезболивающий эффект.

При выполнении упражнения с нагрузкой этот звук производится на высоте напряжения и довольно
коротко и тихо. аа
к же коротко, но резко и громко


"еА" произносится при очистительном
дыхании. В то время как при растягивании сустава или мышцы этот звук довольно длинный,
произносить его следует громко (можно прокричать). Главное


не надо стесняться этого звука. Цез

А " звук получается горловой или максимум грудной


диафрагма не включается. При
правильном произнесении звука с упором на две буквы "XX


АА" получается диафрагмальное
(еще его называют «нижнее») дыхание.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

39


Как я уже говорил, умение управлять своим дыханием

может открыть человеку невероятные
возможности в различных сферах жизни. Но в этой книге главная задача


физическое
совершенство или ликвидация слабых зон тела. аак я называю те части тела, на которые пациенты
чаще всего не жалуются, но наличие этих зон
в целом приводит к болезни.

Ц
олее конкретное применение "еА
-
дыхания", или правила растяжки.

1.
При выполнении растяжки к больной ноге сидя возникает боль, как правило, под коленом.
Необходимо постараться выполнить звук "еА" длинно и низко. Если сказать "еА"

горлом, то звук
высокий и короткий, если грудью


то он более низкий и чуть длиннее. аак обычно произносит
подавляющая часть людей. А надо говорить "еА" низко, протяжно и длинно, диафрагмой.
Представьте , что вам слон наступил на живот, когда вы лежите на

спине. При такой ситуации вы
никогда не произнесете "еА" горлом или грудью. Звук получится сдавленным, глубоким и
протяжным. Вот приблизительно то, чему я пытаюсь научить своих больных. аолько в этом случае
получается обезболивающий эффект дыхания. Кажетс
я просто, но на самом деле довольно трудно.
Как я уже говорил, 95% людей не умеют дышать правильно. ото остро проявляется годам к 50.
Однако глубина и протяжность звука "еА" еще не все. Составляющих много.

2. При растяжке больного места необходимо звук "еА
" сконцентрировать только в точке боли, т.е.
"дышать в нее". Звук "еА" направить в боль так, будто это "еА" "нагревает" боль. Да, да, боль


штука холодная. Ее можно греть, как греют дыханием дети лед в ладонях или отогревают
замерзшие пальцы.

Дыхание
-

эт
о не то
лько физиологическая функция че
ловека, но и энергия. Если
вы это поймете, будет проще ею воспользоваться, т.к. эта
энергия дает тепло. Цоль, "замо
раживая"
связки и мы
шцы, поддается воздействию эндо
генного (внутреннего) тепла
и ... тает. ото обратное

понима
ние тех процессов, которые могут происходить в нашем теле.

3.

При растяжке необходимо уметь расслабить прежде всего мышцы лица, ито это такое?
бберите гримасу страха, которая возникает у каждого больного, когда он вызывает у себя боль при
напряже
нии
. Лицо должно оставаться спо
койным, я бы сказал


равнодушным, тогда больше
энергии пройдет к болезненному месту. Если врач или методист помогает больному растягиваться,
то он старается подсказать, какие части тела необходимо расслабить. Обычно идет очеред
ность


лицо, плечи, спина.

4.

И последнее правило. Каждый раз при выполнении растяжки мы доводим больного (или он
сам себя доводит) до боли, и довольно сильно выраженной. Останавливаемся и запоминаем
амплитуду тела при этом. Каждый последующий раз мы долж
ны доходить как минимум до этого
барьера и по возможности стараться хоть на чуть
-
чуть преодолеть его, т.е. увеличить амплитуду
(или наклон) тела к ноге (через боль).

В своей практике лечения болей в спине я

использую ды
хание и в профилактически
х целях. аак
,
перед началом сус
тавной гимнастики больные вместе с инструктором должны сделать несколько
"заряжаю
щих" "XX А А". При этом все вме
сте: методист и больные ставят ноги на ширину плеч,
делают вдох через нос, стараясь поочередно наполнить воздухом нижние
части легких (надув
ая
живот), средние (втягивая жи
вот и расширяя грудную клетку) и верхние (поднимая плечи).
Одновременно поднимаем руки вверх, как бы вытягивая тело к потолку. На высоте вдоха делается
заде
ржка дыхания (вы
доха). Затем тело, расслабляясь
, п
адает вниз с резким выдохом «
еА
».

оту
процедуру нужно выполнять 3, а лучше б раз подряд, каждый раз громче. После этого тело
буквально вибрирует, т.е. готово к работе, "подзарядилось".


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

40


ПРОСТЫ
Е,

НО ТАКИЕ ВАЖНЫ
Е

ИСТИНЫ
.

ОРЗ,
ОРВИ, ГРИПП,

БРОНХИТ

ито касает
ся помощи кинезитерапии в лечении суставных болезней


тут все понятно. Помогает,
проверено, надо делать. Но вот можно ли избежать ОРЗ, ОРВИ, гриппа, бронхита


заболеваний,
которые традиционно отбирают около месяца нормальной жизни в год у подавляющего
бо
льшинства живущих на этой планете?

отот вопрос мы задали нашему уважаемому автору,
профессору Сергею Михайловичу Цубновскому
и вот что он ответил

Существует не так уж много общих принципов поддержания здоровья, я бы вы
делил несколько.
Огромной совре
менной
проблемой для всех нас является малоподвижный образ жизни


гиподина
мия, а также гипокинезия


недо
статочность силовой нагрузки на все основные
мышечные группы. ото неминуемо ве
дет сначала к гипертрофии, а че
рез некоторое время к
атрофии мышц, отве
чающих н
е толь
ко за опорно
-
двигательные функции, но и за сосудистые
нарушения, за снятие воспалительных реакций.

От гиподинамии и гипо
кинезии помогут избавиться мини
мальные физические упражнения, если
регулярно выполнять их в том объеме, о котором я уже неоднократ
но говорил в
прессе,

а теперь и
в этой книге.

Сегодня остановлюс
ь на профилактике простудных за
болеваний, или, по
-
нау
чному,
иммуностимуляции. В орто
доксальной медицине применяются всевозможные иммуно
-

протекторы или иммуномодуляторы


препараты, направленн
ые якобы на укрепление иммунной
системы. ббежден, этого нельзя добиться приемом лекарственных препаратов. Всегда вспоминаю
слова великого физиолога, лауреата Нобелевской премии И.П.Павлова о том, что наш организм при
создании определенных условий представл
яет собой саморегулирующуюся,
самовосстанавливающуюся систему.

Не открою Америки, сказав: чтобы не подхватить простуду, чтобы любой ветерок не приносил с
собой насморк, кашель и так далее, необходимы закаливающие процедуры. Здесь я выделяю
несколько вариан
тов. Первый


закаливание воздухом. ито это значит? А вот что: это выполнение
гимнастических упражнений круглый год на свежем воздухе в легкой одежде. Но если

человек
считает для себя прием
лемыми ранее выбранные им упражнения, пусть он их
и де
лает. с в сво
их
рекоменда
циях могу лишь вносить корректи
вы, ставя акценты на наиболее важные из них.
Выполнять упражнения до пота, покраснения лица не менее 20 минут.

Второй вариант


это закаливающие водные процедуры: обливания холодной водой из ведра по
Порфирию Иван
ову, закаливание душем, хотя я считаю, что это довольно жесткая процедура.
Добавим еще погружение в холодную воду, например в ванну, в водоем, или какие
-
то элементы
моржевания. Каждая из этих процедур


не более 5
-
10 секунд, так как, по последним
исследова
ниям физиологов, закаливанием является не длительное нахождение в холодной среде,
а короткое шоковое воздействие внешнего холода на организм, которое как бы взрывает
иммунную систему и начинает ее корректировать. Не должны пугаться, если после нескольких
п
ервых таких процедур у вас усилятся кашель и выделения слизи из носа. Ничего страшного нет,
поверьте мне! Происходит необходимое для выздоровления очищение организма и адаптация к
новым условиям жизни организма. 2
-
3 повтора


и все пройдет.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

41


После каждой в
одной процедуры советую как следует растереться жестким полотенцем


это
вызывает прилив крови к поверхности кож
и и создает хороший фактор само
массажа. аем, у кого
сухая кожа, можно просто посидеть на свежем воздухе, дать влаге впитаться, подкормить кожу.

Закаливание водой давно вошло в жизнь моей семьи. Мы не знаем ни простуд, ни насморков, ни
гриппа, не боимся никаких эпидемий. А требуется
-
то всего 5 секунд! Но ежедневно после сна.

Есть в моей методике еще один принцип закаливания


землей. ото ходьба бос
иком по земле, по
песку до покраснения кожных покровов голени или до чувства ломоты в стопе. Здесь нет каких
-
то
временных ограничений, тут важно доверяться своим ощущениям. Протереть затем жестким сухим
полотенцем ноги досуха, они будут гореть.

Сюда же я
отношу «купание в росе», ходьбу, бег по берегу реки или озера. Очень приятная
процедура, многие с нетерпением ждут первых весенних деньков, когда можно будет ее
выполнить. Кстати, при болях в суставах и позвоночнике именно «купание в росе» является очень
с
ильным обезболивающим средством.

Советую круглый год спать в комнате с открытой форточкой. Можно надеть шапочку на голову,
носки, но лучше укрыться двумя одеялами и дышать свежим воздухом. Сон будет крепким,
здоровым.

Все названные выше очень простые спосо
бы закаливания дают отличный эффект, не раз в этом
убеждался. Цояться надо не 5 секунд холода, а осложнений от простудных заболеваний.

ааковы основные постулаты общих принципов здоровья, такие простые и доступные каждому
истины.

СИГАРЕТА
-

ВРАГ

ПОЗВОНОЧНИК
А

Мне часто задают вопрос: «Почему вы так категоричны к курящим?» Во
-
первых, я не категоричен и
беру курящих на лечение. Просто при поступлении на лечение я предупреждаю, что курящих
приравниваю к прооперированным, ибо лечение курящих сопряжено с такими же

трудностями, как
и лечение пациентов, перенесших операцию на позвоночнике.

О вреде курения говорится много. Все курильщики знают, что курить вредно, и продолжают курить.
итобы бросить курить, нужно создать мотивацию, т.е. прежде всего ответить на вопрос:
зачем мне
это нужно? Цольшинство курящих говорят о некоем удовольствии, которого они боятся себя
лишить. Не буду комментировать сомнительность этого аргумента, особенно ввиду зависимости
курильщиков от "травки". Создать мотивацию каждый должен сам. Для себ
я я когда
-
то решил, что
не хочу быть зависимым от неодушевленной вещи, не имеющей мозгов и н
е дающей пользы для
здоровья.

Поговорим о другом.

Правильное дыхание при лечении позвоночника движением играет ключевую роль. Представьте
себе ручей, безмятежно тек
ущий по земле. И вот вы бросили большой камень посередине. ито
случится? Пруд, болото, тина. Приблизительно те же процессы происходят и в организме курящего
человека на энергетическом уровне. Поясничный отдел начинает работать сам по себе, грудной и
шейный

живут в своем энергетическом режиме, в соответствии с "заболоченностью".

Есть, конечно, у нас и курящие занимающиеся, которым кажется, что они здоровы. Они не хотят
замечать периодических обострений и низкой силовой и психической выносливости. Дыхание

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

42


«еА
А» очищает позвоночный канал и помогает восстанавливать энергетику человека достаточно
быстро. Соответственно быстро происходит и излечение.

Говорить о дыхании с курящим человеком бессмысленно, Пусть уж курит, пока не поймет, как
помочь себе и бросить кури
ть. По моим наблюдениям, курить больше всего хочется в состоянии
гипогликемии, т.е. при снижении уровня сахара в крови. Поэтому, если есть возможность, в этот
момент лучше выпить стакан воды, сока, съесть фрукт или немного перекусить. Если нет желания
или
возможности поесть


присядь раз 20. Отожмись от пола, от стола 10
-
30 раз в темпе
(последнее лучше всего). Гликоген выходит из печени, сахар нормализуется. Желание курить
отпадает.

Надо просто понять, что курение бессмысленно. Ничего не дает, только отнима
ет. Кстати, при
стрессах человек курит больше, значит, табак не является транквилизатором, А вот гимнастика при
стрессе помогает в 90% случаев.

Когда человек не может двигаться, то и лечение движением уже невозможно. Не тяните с этим
лечением, невозможно в
ылечить суставы таблетками. И еще одно наблюдение: все, кто приходит к
нам лечиться, первое время уверены, что остальные занимающиеся


это группа здоровья. А на
самом деле 80% занимающихся в нашем жентре


это люди, приговоренные к операции на
позвоночник
е. Посетите неврологическое (тем более нейрохирургическое) отделение любой
больницы,


тягостное зрелище. Вот и думайте.

Заниматься здоровьем человеку, который был приговорен к операции, не просто трудно, но и
огромное удовольствие, Приведу слова Сенеки:
«
Никакое благо не принесет радости
обладателю, если он

в

душе не готов его утратить, и всего безболезненней утратить то, о
чем невозможно жалеть, утратив».

ПЯТЬ СЕКУНД

ХОЛОД
А
.
КРИО
ТЕ
ПРАПИЯ

О несомненной пользе низких температур


будь то купание в про
руби,
хождение босиком по
снегу,

бег трусцой с обнаженным торсом,
различные холодовые обертывания крио
сауна


говорится во многих публикациях. Вспомним, к примеру, Себастьяна Кнейпа, Порфирия Иванова,
Михаила Котлярова, людей, разработавших эффективную систему л
ечения холодом.

Но так ли это на самом деле?

Ведь существует устойчивое мнение, даже и в официальной медицине, что переохлаждения как раз

и провоцируют болезни суставов,

где

же все
-
таки правда ? На этот раз мы конкретно поговорим о
роли криотерапии в избав
лении от болей в спине и суставах,

О несомненной польз
е кратковременных холодовых воз
действий на пораженные суставы я говорю
постоянно. И, соответственно, получа
ю недоуменные вопросы: «Не замо
рожу ли я суставы? Не
простужу ли я почки или предстательную жел
езу?», и тому

подобное. Ответ однозначный:
«
Никогда!». Но вопросы, остаются. Стало быть, надо поговорить на эту тему отдельно, что я и
попытаюсь сделать

Существуют две функциональные системы по обеспечению постоянства
внутренней среды организма. ото термор
егуляция, то есть способность организма реагировать на
воздействие высоких и низких температур среды без нарушения функций внутренних органов


легких, почек, органов тазового дна, и адаптация


способность организма длительное время
работать в условиях жа
ры или холода.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

43


оти две реакции организма на внешние воздействия холода и тепла присутствуют у всех людей,
независимо от их физических кондиций. Но, и это не секрет, нетренированные люди хуже
переносят жару и особенно холод. Об этом они пишут мне, считая, ч
то одной из главных причин
болезней в спине и суставах является переохлаждение. Сколько раз приходилось слышать: «Меня
продуло на улице, у окна, на даче.,.» Соответственно с этой причинностью в качестве лечебных мер
назначают различные разогревающие процед
уры, потому что под словом «переохлаждение»
понимают воспаление.

Попробуем разобраться. Воспаление


это реакция мягких тканей на нарушение
микроциркуляции
,

которая, в свою очередь, возникает в результате спазма глубоких мышц
позвоночника и суставов. Он фо
рмируется в течение длительного времени и незаметно для
человека, а может возникнуть от долгого сидения в одной позе, неадекватной физической
нагрузки, ото физиология. Спорить с этим


значит не знать этой науки.

По законам терморегуляции в ответ на внешне
е воздействие холода внутри организма
вырабатывается тепло, усиливается кровообращение, А при наличии застоя в глубоких мышцах
позвоночника и суставах, что характерно для людей нетренированных, терморегуляция нарушается.
б этих людей микрососуды


капилляр
ы (а в каждой клетке их 3
-
4} чаще, чем у тренированных,
спазмированы.

Да, внешнее холодовое воздействие может вызвать спазм в неработающих
мышцах. В медицине это называется «провокация», а не «причина». В работающих мышцах спазма
капилляров нет, и в резул
ьтате упражнений восстанавливается микроциркуляция, а значит, в ответ
на внешний холод после выполнения упражнений усиливается кровообращение. И боли, связанные
с отеком мягких тканей, то есть с нарушением микро
-
циркуляции, исчезают.

Какой должна быть длит
ельность холодовой процедуры? Не устаю повторять: всего 5 секунд!
Последние исследования в физиологии доказали наличие стресс
-
белков, которые вырабатываются
мозгом при шоковом (кратковременном) воздействии холода на организм. оти стресс
-
белки
являются опре
деленной защитой внутренних органов от ишемических процессов и онкологических
заболеваний.

Значит, если мы бу
д
ем регулярно погружаться в ванну с холодной водой на 5 секунд с головой,
стоять под холодным душем в течение 15
-
20 секунд, то это поможет нам устр
анить боли в спине и
суставах, а также профилактически предостеречь себя от многих недугов.

При локальном же воздействии на больной сустав компресс со льдом кладем на 5
-
7 минут. После
любой из названных выше процедур тело или охлажденный сустав растираем д
осуха сухим
жестким полотенцем. Ответом станет жар во всем т
еле или суставе, то есть восста
навливается
микроциркуляция.

Если же мы предпочтем криотерапии разогревающие мази, собачью шерсть и прочее, прочее, то по
законам терморегуляции в ответ на внешнее
тепло внутри будут спазмироваться и без того
спазмированные микрососуды. Поэтому после кратковременного облегчения при регулярном
использовании тепла в дальнейшем развиваются артрозы, при лечении которых обезболивающие
препараты практически не помогают.

По
думайте и решите для себя, что лучше: 5 секунд лечебного холода или пожизненная боль в
суставах...

Необходимо знать, что организм человека излишне вырабатывает внутреннее тепло, образующееся
при любых движениях» приеме пищи и даже при разговоре. аепло


эт
о кровь, бегущая по

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

44


сосудам. Но чем больше тепла, тем медленнее кровоток, что ухудшает обмен веществ и снижает
иммунитет, Поэтому надо хотя бы раз в день «взрывать» кровоток, погружая себя на 5 секунд в
холодную купель. По себе знаю, что погружение тела в
ванну с холодной водой не вызывает
удовольствия, но уже через 5 секунд


восторг, длящийся весь день. Кто открывает для себя этот
феномен


изменяет всю свою жизнь к лучшему.

Да, восстановление здоровья всегда требует определенных волевых усилий. Поэтому ч
еловек и
разумный. И только болезнь входит в чело
века без всяких волевых усилий.
Не выполняя этих
простых советов, уже к 40 годам обрастешь своим букетом сосудистых и суставных болезней, как
пень в лесу, обросший грибами.

РУССКАЯ
БА
НЯ (САУНА
-
ТЕРАПИЯ)
-

СРЕ
ДСТВО ЕСТЕСТВЕННОГО
О
БЕЗБОЛИВАНИЯ И РЕЛАК
САЦИИ

Помимо проблем, описанных выше (детренированность, страхи перед движением, сопутствующие
заболевания), существует так называемый адаптационный криз, отражающий момент накопления в
мышечных клетках максимальног
о количества продуктов распада, готовых к выведению из
организма. Обычно он наступает после 2
-
3 занятий, и для его преодоления нужна помощь
профессионала. В частности, для быстрейшей очистки капилляров от молочной кислоты и других
продуктов распада применя
ется гидрокриотермотерапия, т.е. водолечение, включающее в себя
элементы русской бани с обязательным влажным водным конденсатом в термокамере и
заключительным воздействием холодной воды. Здесь можно применять душ, ванну, обливание,
растирание снегом. В зав
исимости от условий. Погружение в обычную ванну, наполненную
холодной водой,


лучшее из всего и самое безопасное.

Цыло бы уместным сделать здесь разъяснение касательно такого феномена, как адаптация.
Принято считать, что адаптация раскрывает суть приспосо
бления организма к тем или иным
меняющимся условиям существования
.

И чаще всего расшифровывается как явление
положительное ("плюс"). Итак, адаптация


это приспособление с целью сохранения здоровья и
жизни. Но одно дело, когда при перелете из Америки в Европу организм человека адаптируется к
новой географической широте,
это плюсовой смысл. Другое дело, когда стареющий, а значит,
угасающий организм приспосабливается, а значит, адаптируется к появлению патологических
явлений внутри себя и продолжает определенную жизнедеятельность. ото тоже адаптация, но со
знаком "минус". Н
азначение лекарственных препаратов в этих случаях не лечение, а
манипулирование процессом болезни, затягивание этого процесса, который в конце концов
приводит к беспомощности. Задача человека разумного


выбрать прежде всего такую
возможность управления ор
ганизмом, которая возвращает здоровье и способствует повышению
качества жизни.

Главный закон терморегуляции, которым мы руководствуемся в своей практике, звучит так: в ответ
на внешнее воздействие холода организм вырабатывает тепло. Главное


понимать, что

выработка
тепла


это не просто какое
-
то виртуальное понятие, а конкретное усиление кровообращения в
теле в ответ на криовоздействие. При этом частично могут охлаждаться конечности, являющиеся
теплообменниками, но это неопасно и быстро проходит после прек
ращения холодового
воздействия. Продолжительность холодового воздействия


5

10 секунд.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

45


Следует помнить:

1.
Выполнение упражнений обязательно сопровождается болями в мышцах. А лучшее средство для
снятия болей в мышцах и суставах


холодная вода.

2.
В холодно
й воде, особенно после парной, лучше и безопаснее удается растянуть мышцы и связки
тела, что в дальнейшем сопровождается восстановлением эластичности мышечно
-
связочных
структур.

3.
еолодная вода снижает локальную температуру тела в области воспаленных мышц
и
восстанавливает микроциркуляцию ишемизированных участков больных тканей организма.

4.
Принятие низкотемпературных водных процедур развеивает заблуждения о причинности болей,
которые часто связывают с холодом, избавляет от страха и возвращает уверенность
в собственных
силах.

5. еолодная вода повышает иммунитет и оказывает общеукрепляющее воздействие на все
функциональные системы организма человека.

бсиление кровообращения в пораженных суставах снимает отек, воспаление и боль, помогая
устранить ишемию ткане
й. ааким образом, криогидротерапия применяется не только для снятия
болевого синдрома, но и для восстановления кровообращения в пораженных суставах, что лучше
всего иллюстрируется правилами русской бани.

В кинезитерапии водные процедуры и сауна
-
терапия нес
ут ответственную функцию при лечении
заболеваний позвоночника и крупных суставов. Как показывает жизнь, очень много заблуждений и
неясностей возникает при показаниях к сауна
-
терапии. Если смотреть правде в глаза, то запрещают
сауну (русскую баню) те врачи,

которые сами не используют ее для собственного здоровья или
используют неправильно. Повторяя свою мысль, не могу не отметить: запретить легче, чем
разрешить. Запретить естественный метод лечения может только врач, знающий этот метод
досконально. Популярно
сть саун настолько велика, что даже создано международное общество
саунологов, издается специал
ь
ный журнал, постоянно публикуются труды ученых
-
саунологов и
физиотерапевтов по этой теме. И тем не менее сауны боятся.

с уже говорил, что с болями в спине обращ
аются, как правило, люди с высокой степе
нью
зашлакованности и об
ширным списком сопутствующих заболеваний. Поэтому я рекомендовал бы
большинству из них не только голодание, но и сауну (или русскую баню). Для очищения организма
способа эффективнее русской ба
ни трудно найти.

Для начала следует знать, что человек в сауне проходит три основных периода:

I


пассивное нагревание

тела в течение 3
-
7 минут до на
чала потоотделения, далее душ или отдых
в простыне. Если имеется заболевание сер
дечно
-
сосудистой системы, т
о хо
лодный душ или ванна с
холодной водой принимаются сразу после выхода из парилки. Если человек имеет избыточный вес
при отсутствии сопут
ствующей патологии, лучше отдох
нуть в простыне 2
-
3 минуты, затем


холодный душ.

II

период характер
изуется более инт
енсивным и глу
боким прогреванием орга
низма, т.е. более
обильным пото
отделением с продолжит
ельностью процедуры до 10
-
12 ми
нут и, естественно,
более длительная процедура холодного душа, ванны или бассейна (оптимальная температура воды
б
-

8 °С).


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

46


III

период з
аключается в плавном выходе из г
ипер
-

и ги
потермического состояния,

т.е. после
приема холодной ван
ны


отдых с обильным чаепитием.

Известно, что в среднем человек теряет в сутки около 1,8 л воды. Дегидратация (потеря жидкости)
со значительным потоотделение
м вызывает резкие сдвиги в минеральном составе вследствие
уменьшения содержания хлорида натрия. Поэтому рекомендуется принимать различные
минеральные напитки, чай с лимоном, морс из клюквы.

Кроме того, для хорошего восприятия самой тепловой процедуры на ка
мни неплохо подбрасывать
специальным ковшиком различные ароматизаторы: квас, растворы меда, ромашки, шалфея,
эвкалипта, мяты и д
р. Мощная и полезная процедура
-

париться веником из молодой березы, дуба,
смородины, можжевельника, пихты, крапивы.

Любая теплов
ая процедура обязательно должна заканчиваться обливанием холодной водой. Как
-
то незаметно повелось оставлять толь
ко приятное


тепло, а "неприят
ное", т.е. холодную воду,


заменять прохладным душем или купанием в бассейне с прохладной водой. аеряется и эфф
ект
русской бани, и ее смысл.

Помните, что тепловая процедура


длительная, холодовая


кратковременная. ием здоровее
организм, тем большую разницу температур он выдерживает. аакую разницу температур
выдерживают только естественные, здоровые клетки тела. Ц
ольные клетки, т.е. опухолевые,
воспалительные резкой смены температур не выдерживают и уходят из организма. Поэтому покой,
постоянные комфортные условия "играют на болезнь".

Не надо бояться бани или сауны, надо бояться состояния, когда ты не можешь приним
ать банные
процедуры. Здесь, как и при других нагрузках, разница температур достигается последовательно и
постепенно.

Существует температурная разница при приеме бани и сауны.

Если в русской бане (печь
-
каменка) подготовленному человеку можно достичь 140
°С, то в сауне я
рекомендую температуру не больше 100 СС с подбрасыванием воды на камни, и не более 80 °С при
сухой процедуре. еолодная вода везде одинаковая. Порядка 6°С зимой в помещении и 4°С


в
проруби.

Ослабленным людям нужен более длительный отдых м
ежду процедурами (7
-
10 мин.), критерий


ровный пульс и отсутствие одышки.

ПРОСТАТИТ? ПРИСЕДАЙ

КАЖДЫЙ

ДЕНЬ

Не проходит дня, чтобы я не слышал по аВ рекламу: «еочешь стать мужчиной, принимай...», далее
название какого
-
то «чудодейственного» препарата. ота р
еклама должна подсказать сильной
половине человечества средство, направленное на лечение простатита. Но так ли все просто


пошел в аптеку, купил лекарство от этого, достаточно серьезного недуга, принял его... Попробуем
разобраться.

Сначала о терминах. ито

такое простатит? «Простатит


это синдром, который
представлен
симптомами, обуслов
ленными наличием воспа
ления и (или) инфекционного про
цесса в
предстательной

железе. К числу симптомов отно
сятся: терминальная дизурия, функциональные
нарушения мочеиспускани
я, боль в области промежности, учащение мочеиспускания и боль во

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

47


время эякуляции» («Секреты уро
логии» Мартин И.Резник,

ондрю К,Новик, г. Санкт
-
Петер
бург, 2000
г.).

ааким образом, проста
тит можно разделить на две боль
шие группы


воспалите
льный
(небактериал
ьный) и инфек
ционный (бактериальный).

Мы не будем с вами обсуждать лечение инфекционного простатита. В этих случаях

требуется
использовать, естест
венно, антибактериальную терапию, которую после проведения анализов,
назначит специалист. Но, как показывает п
рактика, инфекционная природа простатита составляет
всего 10
-
15% от общего числа обратившихся к врачу. А остальные, как правило,
страдают
воспалительным простати
том, недугом, не имеющим возбудителя. Причиной же является, не
удивляйтесь, образ жизни! И это
особенно касается горожан


сидим, стоим, сидим.

Если вернуться к воспалительной природе этого заболевания, то здесь много путаницы. Слово
«воспаление» чаще всего объясняется, в том числе и врачами, как «переохлаждение», Иными
словами, замерзли ноги или сп
ина, и получили простатит. Но почему не бронхит, ринит или
воспаление легких? Почему симптомы простатита связывают с переохлаждением, а не с застоем
кровообращения в мышцах таза и тазового дна? На анатомическом уровне воспаление, как реакция
организма, про
является комплексом изменений, характеризующихся в основе своей нарушениями
микроциркуляции, то есть прохождения крови по капиллярам. Стало быть, воспаление
предстательной железы можно объяснить нарушением ее кровоснабжения.

Кровеносные сосуды и микрососуд
ы (капилляры) проходят через мышечную ткань. Недаром
физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим внутриорганным сердцем. ием
лучше работают мышцы или, как я называю их, «мышечные насосы», тем лучше кровоснабжаются
органы и ткани. Если же мышцы
работают мало, то кровь, и прежде всего в капиллярах,
застаивается. ааким образом, возникает нарушение микроциркуляции: застой


отек


боль в
соответствующих органах, в данном случае в области промежности.

Сама предстательная железа располагается между мо
чевым пузырем и мочеполовой диафрагмой.
Мочеполовая и тазовая диафрагмы составляют мышцы полости малого таза


мышцы
промежности. Предстательная железа буквально окружена мышцами. с насчитал порядка 28
мышц, обеспечивающих прямо и косвенно кровоснабжение п
редстательной железы и полового
члена. От этих мышц и зависит качество эякуляции и
э
рекции. Конечно, это акт рефлекторный, но
если мышцы не готовы снабжать кровью нужные органы вовремя, возникает отек, а затем боль. с
не пойму, причем здесь переохлаждение
и простатит.

аерморегуляция орга
низма человека так же
является условно
-
рефлекторной реакцией. Даже без специальной тренировки организма,
называемой закаливанием, в ответ на внешнее воздействие холода кожные сосуды суживаются,
теплоотдача ограничивается, а
теплопродукция повышается, то есть усиливается микроциркуляция.
Но если мышцы работают мало, например мышцы тазового дна (промежности), то и капилляры
работают слабо из
-
за атрофии мышц.

Вы только подумайте


28 мышц непосредственно отвечают за кровоснабжен
ие органов малого
таза! К ним можно добавить мышцы живота и нижней части с
п
ины. Мы сидим, стоим и снова
сидим. Неработающие мышцы атрофируются, и одновременно с этим происходит ухудшение
кровоснабжения органов, в данном случае


предстательной железы, кото
рая нуждается в
регулярном притоке «свежей» крови.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

48


Кто из вас, мужчин, глубоко приседает хотя бы 3 раза в неделю, допустим, по 100 раз подряд?
Сделайте для себя этот тест.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки выше головы


это исходное положени
е.
Начните глубоко приседать (таз опускается ниже коленей). Если сможете присесть 100 раз


похвально, но если ноги будут болеть 2
-
3 дня, то это свидетельствует о слабости мышц, а значит и
слабости кровотока от ног к тазу. К 40
-
50 годам человек теряет от 3
0 до 50% мышечной массы.
Особенно это касается больших мышечных групп, к которым относятся ноги. В 20
-
30 лет простатит
чаще инфекционный, В 40
-
50


результат образа жизни. еотите избавиться от простатита


регулярно приседайте. ием больше, тем лучше.

Если
добавите уп
ражнения на мышцы брюшного прес
са (например, сидя

на полу скрестные
движения пря
мыми ногами («ножницы

руки на полу или перед грудью


3
0

секунд или по 20 раз
каждой ногой͖ а также на мышцы нижней части спины: лежа на животе, руки вдоль
тела
, упи
раясь
ладонями в пол


подъем прямых ног 20 pa
з
), то вы избавитесь от этого недуга без антибиотиков,
многочисленных про
тиво
воспалительных препаратов и «Виагры
»
.

Но помните,


первое

время мышцы, в том числе и про
межности, будут болеть.

Н
ЕСКОЛЬКО

ЗАМЕ
ЧАНИЙ

О ПИТАНИИ

Вот некоторые мои позиции в этом вопросе:



Еду надо заработать и отработать.

Расшифрую: не садитесь завтракать, не очистив организм. Истинное очищение организма (толстого
кишечника, сальных и потовых желез, застоя в капиллярах и суставах) проис
ходит только через
физические упражнения. Прежде всего силовые и стретчинговые. Но прежде чем приступать к
утренней гимнастике, необходимо избавиться от мышечной утренней скованности, являющейся
результатом ночной малоподвижности. Для этой цели наиболее оп
тимальным, но в то же время
радикальным, способом я считаю погружение в холодную ванну на 5 секунд с головой ( можно и
просто охладить лицо этой же водой).

Для менее продвинут
ых в вопросах оздоровления допу
скаю и контрастный душ, по принципу:
холодный


го
рячий


холодный. Не следует под холодной водой стоять 2 секунды, а под горячей
20 минут. Необходимо в последней процедуре «озябнуть» и растереть тело полотенцем.

Открывается микроц
иркуляторное русло скелетной му
скулатуры, исчезнут скованность и
болезненно
сть в суставах, если они имеются. И
появится желание сделать гимнас
тику.

Варианты гимнастики зависят от физической формы. с предпочитаю турник (полусклепка,
подтягивание) и силовые тренажеры. Вы можете

выбрать любые из ранее рекомен
дованных,
например: отжи
мания, приседания, пресс. Во время гимнастики после каждого упражнения


1
-
2
глотка воды.

После занятий


контрастный душ, сауна, обильное питье.

Как правило, этот период времени занимает 60
-
120 минут (не жалейте времени) и полностью
вычищает кишечник.
После занятий наступает так называемое «белковое окно организма», то есть
необходимо позавтракать.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

49


Рекомендую каши, йогурт, творог.

Не следует употреблять: бутерброды с мясом, колбасой, рыбой и то, что называется вторыми
блюдами, то есть смесь углеводов (к
артошка, макароны) и белков животного происхождения.

После еды надо погул
ять, помыть посуду, заняться бы
товыми делами, но не ложиться.

Не похудеешь, если не будешь выполнять этот принцип. В то же время лю
бая диета


стресс,
депрессия.

Нужны ли они?

Но мог
у сказать одно͖ все по врачебным показаниям.

Например: отравление, высокая температура, ангина, пищевая аллергия


просто раздельное
питание без красного мяса, колбасных изделий, консервантов, соленого и сладкого, типа «хлеб да
каша


пища наша».

При остры
х болях в спине


отказ от балластных продуктов, вплоть до полного голода в течение 1
-
3
дней с обильным питьем (до 3
-
4 литров) и добавление кружки осмарха (очищение прямой кишки).

Не вправе судить ни вегетарианцев, ни мясоедов. иеловек по желудочно
-
кишечно
му тракту


хищник, и ферментная система, рассчитанная на переработку белковой и растительной пищи,
должна функционировать. Мясо можно заменить рыбой, молочными продуктами. Сахар


медом,
соль


соевым соусом. По объему применяемой пищи


жить по иехову А.
П, ито я имею в виду?
Сейчас поясню.

Скажу сразу


я противник каких
-
либо диет, кроме обязательного запрета на напитки типа кока
-
колы, фанты (рафинированные напитки) и колбасные изделия.

Врач и писатель А.П.иехов вывел гениальную формулу рационального пита
ния. Смысл ее в
следующем: если ты встал из
-
за стола голодным, значит, ты наелся. Если ты наелся, значит, ты
объелся. А если ты объелся, значит, ты отравился. ито
-
нибудь лучше этого можно придумать?

Для похудения и приобретения нормальной фигуры необходимо

сочетать силовые упражнения,
растяжку мышц (упражнения на гибкость и аэробную программу). Но регулярно. Лучше медленно
похудеть, чем быстро испустить дух (потерять энергетику, вырабатываемую мышцами).

И последнее: ни в коем случае не принимать тяжелую пищ
у на ночь. Конечно, в идеале следу
е
т
закрыть рот на замок примерно в 18 часов. Но если не получается, то можно съесть салатик, яблоко,
выпить кефир. Но ни в коем случае не должно быть ничего мясного.

Постарайтесь не садиться завтракать, если не было стула.

Не накладывайте утреннюю пищу на
вчерашнюю, не превращайте свой желудок, простите, в помойку. При запорах я рекомендую делать
упражнения, связанные с прессом


сгибания и разгибания. О них шла речь в этой книге.

ВО
Д
НО
-
ПИТ
ЬЕ
ВОЙ РЕЖИМ

Подавляющее большинств
о больных, приходящих ко мне с болями в суставах и позвоночнике, мало
пьют. За день необходимо выпивать не менее трех литров жидкости! ото и сок, и чай, и компот, и
морс. Не согласен с утверждением, что следует исключить газированную воду. Во время
выполне
ния физических упражнений нужно как раз выпить глоток именно газированной воды, так
как она быстрее доставляет кислород к тканям.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

50


бтром до завтрака рекомендую выпивать зеленый чай с медом


я давно так поступаю. Называю
это «внутренним душем», пить надо не
сколько стаканов


с протертым вареньем, с медом, хуже
всего


с сахаром.

Есть надо медленно, тщательно пережевывая. Нельзя запивать пищу, когда после обеда вы еще
добавляете кружку компота или сразу же наливаете стакан чая, это нарушает секрецию
желудочно
го сока.

А вот спустя часа два после еды, когда появляется жажда, можно выпить пару стаканов чая.
Основную часть жидкости желательно принимать в первой половине дня и не допускать сухости во
рту.

иеловек, который мало пьет, страдает сосудистой недостаточно
стью, у него нарушается
перистальтика кишечника, плохо выводятся продукты распада. Например, вы пьете в день четыре
стакана, а надо 12. Попробуйте прибавлять по стакану в неделю и так незаметно дойдете до нормы.

ГОЛОД
-

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ АНАЛЬГ
ЕТИК

В моей прак
тике довольно редко, но встречаются ситуации, когда боли в спине не дают не только
выполнить упражнение, но и просто прикоснуться к больному. В таких случаях я применяю
лечебное голодание. Обычно хватает 5
-
7 дней плюс выход из голода, и уже на 3
-
4
-
й день в
ыхода
больной испытывает значительное облегчение. еотя боли могут оставаться, но уже не такие резкие.
Во всяком случае, после голодания уже можно говорить о восстановлении организма с помощью
упражнений.

Объяснение этому феномену обезболивания приводят мно
гие популяризаторы здорового образа
жизни. Правда, в основном говорят об общей профилактике и лечении заболеваний, связанных с
зашлаковыванием организма. Голодающий организм съедает прежде всего ненужное


таков
закон природы. Нужное начинает "съедаться" г
де
-
то после 40 дней полного голода, так что 5
-
7 дней
правильного голода не только не повредят, но и помогут больной спине и не только ей.

аеперь о зашлаковывании. Многие врачи не любят этот термин, потому что привыкли очищать
человека различными смесями, и
спользуя только кишечник. Но зашлаковывание существует, и, к
сожалению, не все больные это чувствуют, При активных занятиях в тренажерном зале
человеческое тело начинает выводить токсины через капилляры. Залманов сказал, что капилляры
занимают 100 км 2 (эт
о 70% тела), а кишечник
-

всего 20
-
25% тела. иеловек (как голодающий, так и
не голодающий) на 3
-
4
-
й день проходит кетоновый кризис: от него пахнет ацетоном, причем он сам
этого не ощущает. Посторонний же человек, находящийся в одном зале с занимающимися,
о
щущает сил
ьный запах ацетона.

Очень зашлакованные пациенты испытывают усиленные боли.

Голодание


самый быстрый способ общего очищения организма, но надо знать некоторые
правила голодания,

которые не стоит нарушать:

1.

Нельзя обезвоживать организм. Как я у
же писал, основной причиной появления болей в
спине являются дегенеративно
-
дистрофические изменения в мышцах, сопровождающиеся
дегидратацией тканей и суставов, т.е. потерей жидкости. При лечении голодом необходимо больше
пить. Цольше, чем обычно, в 3
-
4 раз
а. Йоги считают, что человеку надо в день выпивать 12 стаканов
воды, не считая жидкости, получаемой с пищей. ото 2,5 литра. Значит, в голоде


7,5
-
8 литров. При
невозможности выпивания такого количества воды применяются кружка осмарха (2
-
3 раза подряд)
и в
анны контрастные. еолодные ванны в голоде не советую, т.к, голодающий человек мерзнет.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

51


2.

Не надо читать и смотреть телевизор. В книге вам обязательно будут встречаться эпизоды
про еду, а по телевизору


сцены с едой. Лучше спать или играть во что
-
нибудь.

3.

Нельзя работать. Можно ли выполнять упражнения в голоде? Можно, но эффективность
занятий наступит только при возвращении к полноценному питанию, ведь ослабленным клеткам
нужен строительный материал и энергия для восстановления, и только интенсивные заня
тия
обладают лечебным эффектом.

КАЖДЫЙ ВТОРОЙ СР
Е
ДИ НАС
-

©
ПОСЛЕДНИЙ

ГЕРОЙª

Всем хочется жить долго, красиво, без болезней. Особенно людям пожилым, отдавшим лучшие
годы на благо Родины, работы, семьи
.

Но часто именно к пенсионному возрасту жить уже нечем.

Ведь то, что осталось, как говаривал Сенека, «самое скверное, да и то на донышке Порой хочется
умереть, чтобы не мучиться, но... не умирается, И продолжают жить, страдая каждый день.

«ито это за жизнь?


говорит моя очередная пациентка


аело, как камень.

Повернуться в постели,
встать невозможно из
-
за болей в спинет суставах. На садовом участке уже не могу покопаться, как
прежде. Зачем такая жизнь?..»

Женщине 57 лет, в истории болезни


тривиальный набор: остеохондроз с грыжами дисков,
гипертоническая боле
знь, миома матки плюс полная физическая детренированность. дон жизни


лекарственный. А всего
-
то у нее


середина жизни. Причем женщина все понимает и оценивает, и
от этого ей делается еще ужаснее. И таких людей много.

Говорю в таких случаях: «Вы прошли ле
чение, которое привело вас ко мне в состоянии полной
депрессии. Давайте постараемся изменить принципы лечения, но для этого надо избавиться от
некоторых привычек, а еще лучше


заменить их на другие. Например, таблетку от сердца


на
часовую прогулку, тепл
ый платок на пояснице


на обливание холодной водой, обезболивающее


на упражнения, и так далее».

Не могут. Даже не знаю, почему. Не все, конечно, но многие предпочитают прозябание в болезни.

Мой товарищ, восстановивший здоровье в 54 года и проходящий про
филактику в
нашем жентре,
любит повто
рять: «Не будешь следить за своим здоровьем сам, за твоим нездоровьем будет
следить директор кладбища». йутка, конечно, но с долей сермяжной правды. Дело в том
, что
среднестатистический человек, особенно больной, опять
же по моим практическим
наб
людениям, =


слаб, ==


ленив

III


труслив
.

Слаб потому, что забыл, когда в последний раз делал какие
-
либо силовые упражнения, например,
подтягивался на перекладине или отжимался от пола. Отговорка одна: «Не
-
когда. Работать на
до.
Потом как
-
нибудь». Все забывают или не хотят понимать аксиому здорового тела


если мышцы не
работают, они атрофируются.

Ленив потому, что хочет вернуть растраченное здоровье за счет кого
-
то или чего
-
то: например,
врача, массажиста, пиявок, пчел, табле
ток и даже операции. Объяснение этому одно. с белый,
пушистый, веду правильный образ жизни, а болезнь


зто внешнее воздействие, то есть зависит не
от меня.

аруслив потому, что боится боли и смерти. Запугать заболевшего легко, особенно врачу,
использующему

так называемые врачебные «страшилки». иеловеку, не связанному с медициной,

г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

52


трудно взять себя в руки и трезво подумать о причине появления недугов. Он верит врачу, так нас
воспитали. Как тут не вспомнить йелтона: «О здоровье же знают только по «уличному ли
кбезу».
Вот и живет большинство людей в своем теле, как во вражеском окопе. При любой боли или
недомогании бросаются в аптеку, отстреливаясь от болей таблетками, и при этом закрывают глаза
на то, что большинство лекарств имеют массу побочных воздействий на

организм, и, кроме того, по
статистике Министерства

здравоохранения Рд, каждое девятое лекарство просто опасно для
здоровья, так как оно нелицензированное, «паленое».

В таком экстремальном режиме живет подавляющее большинство граждан, особенно те, кому за

50. И такая жизнь


между болезнью и смертью


представляет собой настоящий и постоянный
«экстрим». При этом, чтобы испытать острые ощущения, не надо забрасывать себя в тайгу или на
необитаемый остров. Для ощущения собственной состоятельности требуется дл
я начала понять и
изучить свой организм, свое тело, научиться управлять им. Потери здоровья на фоне жизни без
всякого риска и есть самый настоящий экстрим современного жителя Земли, особенно горожанина.
Каждый второй горожанин


«последний герой».

Как же в
ыжить в городе, где так много соблазнов «легкого здоровья» в виде красивых упаковок
«отравляющих лекарств» из аптеки и нездоровой жизни? Как избавиться от хронических болезней,
раз они уже есть?

Анализируя истории болезней, мне удалось прийти к нескольким
достаточно неожиданным
выводам. Мне показалось, что я открыл интересную закономерность. Несмотря на многочисленные
диспуты о здоровье, декларации врачей о здоровье, наличие формул здоровья типа: «Здоровье


это состояние полной физической, эмоциональной и
психической гармонии», вряд ли кто
-
то
реально понимает, что же это такое


здоровье.

На фуршетах выпивают за здоровье, то есть, употребляя алкоголь, да еще и неумеренно, желают
друг другу здоровья, не чувствуя за рюмкой водки абсурдности таких пожеланий. а
ак же абсурден
термин «Министерство (или департамент) здравоохранения», вся деятельность которого
направлена на распределение бюджетных средств для строительства больниц (со странным для
нормального человека словосочетанием


на столько
-
то «койко
-
мест»). С
ам тер
мин «больница»
произошел от слов «боль», «болезнь». Под одну крышу собирают больных людей, чтобы они
занимали «койко
-
места» и болели вместе. Когда я попадаю в больницу, хочется быстрее ее
покинуть.

иувствую каждой клеткой тяжелейшую энергетику подобн
ых заведений. Даже в морге легче, там
уже нет никакой энергетики. Ко мне постоянно обращаются люди, потерявшие здоровье при уходе
за больными родственниками. Поймите правильно: ухаживать, если уж что
-
то произошло,
необходимо, Но как в это время относиться
к себе? Если только переживать и страдать рядом, вы
разрядите свой организм и заболеете сами.

Состояние без болей и недомоганий человек получает автоматически при рождении, особенно при
условиях нормальной беременности и правильных родах. Стало быть, это с
остояние без болезни не
оценивается. Оно есть и все. Должно быть. За счет чего? Да Господь так распорядился. Потеряю
здоровье


попрошу у Цога или выпью лекарство. Медицина больниц и поликлиник на практике
изучает только болезнь и правила адаптации к ней с

помощью манипулирования лекарственными
препаратами. бдобно, выгодно и просто. Изучение же правил здоровья


совсем другая наука.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

53


Если же вы выполняете миссию по уходу за больным, не ломая свой образ жизни и спокойно
ухаживая за ним, тогда это для вас явля
ется психосоматической защитой от негативной энергетики
человека, как правило, не борющегося с болезнью. аогда вам не грозит саморазрушение.

аак вторглись в нашу жизнь и прижились основательно декларации о недостаточном количестве
«койко
-
мест», а не малом
количестве «центров здоровья». ито важнее человеку


больница или
центр здоровья и профилактики болезней? Да, есть такие понятия, как центры профилактики и
реабилитации, помимо санаториев и домов отдыха, но методы, используемые в подавляющем их
большинстве
, на
-
столько бесполезны, что говорить о целенаправленном восстановлении здоровья,
получаемого в них, не приходится. Или это «совковое» название


«дом отдыха»? От чего? От
жизни?

Ни для кого не секрет, что о здоровье вспоминают тогда, когда вдруг его потер
яли. Не анализируют
свой образ жизни, а ищут таблетку. Отсюда и тосты за рюмкой водки


авось пронесет...

Периодически встречаю больных с приобретенными пороками сердца или ревматоидным
полиартритом после перенесенной ангины, бронхиальной астмы


после хро
нического бронхита и
даже рассеянного склероза после гриппа. Не говорю о множестве пострадавших от прививок.
иеловек живет себе и живет, и появление различных недугов воспринимает покорно, даже не
пытаясь анализировать их появление.

Здоровый человек превра
щается в больного как
-
то незаметно для себя самого, так как не привык
оценивать свой физический статус. На этом строится политика здравоохранения


койко
-
места. ото
понятно. ото деньги. Цольшие деньги. Правда, и чиновники, наживающиеся на строительстве
бол
ьниц, не способны избежать такой же участи, ибо сами по себе деньги счастья не приносят. Но и
они не задумываются об этом. Главное для них


прожить сегодня.
ито будет завтра? Какая
разница?

Ц
удет день


будет пища. бтро вечера мудренее. аак и живут, и уми
рают


медленно и в
муках...

Есть пересмешники, которые говорят: «Если ты проснулся и ничего не болит, значит, ты умер...»

ота «смешилка» лишь подчеркивает трагизм человека.

Обратите внимание, говорю я православным: вы просите в храмах Цога и других святых

вернуть вам
здоровье. Вы можете искупаться в проруби на Крещенье, не боясь заболеть, подержать пост, не
боясь потерять жизненную энергию. Вы посещаете церковь, чтобы... просить. Надо служить Цогу, а
не просить Его избавить от собственной запущенности,

©ЦАРСТВО БОЖЬЕ ВНУТР
И НАС

ª

Как же вы позволяете превращать свое тело в обитель болезней? Мало кто может отстоять всю
пасхальную службу, которая должна приносить восторг и радость после ее завершения. бверен, это
касается всех вероисповеданий.

Если внимате
льно размышлять об истинах, изложенных, например, в библии, то можно прочитать
слова: «иеловек создан по образу и подобию Цожьему»...

ао есть Создатель позаботился о совершенном человеке и во многих трудах описал, как им стать. с
нахожу в Циблии слова о со
держании тела, об отношении к пище, воде, воздуху. И ни слова о
таблетках.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

54


Не поэтому ли среднестатистический человек даже при «благоприятных» для себя условиях жизни
беспрекословно становится рабом болезни и жертвой лекарственной терапии, потому что не ве
рит
в себя и медленно саморазрушается, превращаясь в малопродуктивный организм уже к 50, а кому
«повезет»


к 60 годам.

Он боится холода, не понимая и не ощущая радости и восторга от погружения в холодную ьоду.

Ленится пораньше встать, не понимая энергии р
ассвета.

Цоится лишний раз сделать гимнастику, не испытывая великого удовлетворения от проведенной
нагрузки.

Постоянно суетится и нервничает, потому что живет, разряжая себя.

Позволяет себе «протухать» в себе, ни разу в жизни не получив сколько
-
нибудь серь
езной травмы.
А потом просит Господа дать ему здоровья!

За что? За то, что позволил превратить свое тело, то есть «ерам Духа Святого», в развалины? ито
делать? Как избежать этой участи?

Прежде чем приступить к анализу своего состояния, необходимо задать се
бе один вопрос: «Зачем я
хочу быть здоровым?» Казалось бы, ответ ясен. Но не тут
-
то было. Как показывает практика,
подавляющее число людей, страдающих теми или иными недугами, на самом деле декларируют
свое желание быть здоровым и даже не пытаются изменить

привычные устои своей жизни. И когда
им начинаешь объяснять эти правила, оказывающие чисто шоковое воздействие, они
предпочитают пойти привычной «тропой выздоровления», то есть


таблетки, постельный режим.
Здоровье дается терпением и потом. А человек по
сути своей, как я считаю, еще и ленив. Но как же
преодолеть эту лень?

б каждого переживающего недомогания или хвори есть два пути в этой области


путь к здоровью
и путь к нездоровью. Не сомневаюсь, что любой человек, если его спросишь о выборе пути,
выбер
ет путь к здоровью. ао есть он не собирается страдать от остеохондроза, ИЦС, геморроя,
миомы матки и мастопатии, аденомы простаты и мочекаменных болезней, головной боли и
депрессии и т. д. и т.п. с привожу наиболее распространенные заболевания, которых дос
таточно
трудно избежать, если не предпринять профилактические меры. Но в то же время необходимо
понять, что все эти заболевания


результат элементарной физической запущенности людей. Как
же надо себя не любить, чтобы уже годам к 50 собрать подобные «букет
ы»! Всего 50, а уже плохо
работают суставы, сердце, сосуды. Поглощаются горы таблеток. Возникает страх перед будущим.
Разрушаются семьи.

Смотреть на таких людей страшно! И
,

тем не менее и в таком состоянии им хочется жить. ббежден:
путь к здоровью надо иск
ать не в аптеке, а в познании своей природы. И хотя отрицать роль
лекарств в спасении многих жизней нельзя, к здоровью они не имеют никакого отношения.
дизическая запущенность людей уже после 40 лет настолько высока, что врачи даже очень высокой
квалификац
ии не в состоянии это осознать, так как для диагностики заболеваний используют
привычные, но малоинформативные методы исследования. иаще всего это методы, исследующие
человека в статике


рентген, ультразвук, кардиограмма, различные анализы. Но они не дают

данных, отвечающих за функциональную запущенность организма. И если даже сравнить оКГ на
велоэргометре и оКГ на кардиографе при хронических заболеваниях сердца, то истинное
функциональное состояние сосудов сердца информативнее будет на велоэргометре.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

55


Как
же решиться отправиться в незнакомый доселе и такой прекрасный мир здоровья?

Дело в том, что каждый человек тратит на зашлакованность своего организма годы, а избавиться от
болезни хочет очень быстро и не прилагая особого труда, К сожалению, и здоровье дол
жно быть
оплачено своеобразным страданием и даже слезами: частенько, чтобы выздороветь, приходится
испытать и болевые ощущения. Да, понимаю, страшно.

Но ведь боль


это сигнал защиты, информация о неблагополучии, и только врач, понимающий
патологическую фи
зиологию, может ее расшифровать. Цоль


своеобразный ориентир, а когда ты
принимаешь бесчисленное, чаще немотивированное, количество обезболивающих препаратов,
ориентир, а вместе с ним информация исчезают. Но не исчезает болезнь. Обезболивающие, а тем
боле
е блокады, при хронических болях выполняют функцию протезов саморегуляции организма,
выключая ее, делая человека, чаще еще здорового, инвалидом. Конечно, я не говорю о
неотложной терапии, а тем более хирургии, когда речь идет о спасении жизни. с говорю о
х
ронических, вялотекущих заболеваниях, которые периодически выходят наружу в виде
обострений, и у человека, переживающего эти периоды, возникает страх смерти. Он испытывает
боль, к анализу чаще всего не способен, так как привык обращаться к «скорой» или выз
ывать врача
на дом. Но этим специалистам проще обезболить или отправить в стационар. И только «наевшись»
таблеток, оказавшись в тупике, человек обращается к другим специалистам. А эти говорят: «аерпи и
работай». Непривычно.,. Как бы выздороветь лежа? бвы..
.

На пути к здоровью необходимо очистить организм от накопленных шлаков и лекарств, что требует
и терпения, и времени. Есть и другой путь


садись в коляску и, хотя руки и ноги целы, а голова
работает, передвигайся только в ней. Подумайте над этим, другого

не дано. Главное в такой
ситуации


знать, что делать и во имя чего терпеть. Остальное


вопрос времени.


г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

56


ЦЕНТР КИНЕЗИТЕРАПИИ
БУБНОВСКОГО

В

СПОРТКОМПЛЕКСЕ ©ОЛИМ
ПИЯª


Центр кинезитерапии в спорткомплексе «Олимпия


Пермь»
-

это единственный в Пермском
кр
ае лицензированный Центр, работающий по методике профессора Бубновского С.М.


В качестве основного метода используется


лечение правильным движением с
применением специальных лечебно
-
реабилитационных тренажеров. В процессе лечения
активизируются глу
бокие околосуставные и околопозвоночные мышцы, восстанавливается
питание пораженных тканей, возвращается подвижность суставов и позвоночника, уходит
боль.

Метод профессора Бубновского позволяет вылечить ряд заболеваний позвоночника и
суставов без операци
й и лекарств.
Здоровый позвоночник


это реально!


Программа выздоровления
включает в себя несколько
этапов:

1.

Консультацию
врача
кинезитерапевта

2.

Тестирование пациента

3.

Разработка персональной
программы выздоровления

4.

Занятия с инструктором
-

методистом


З
анятия проходят под контролем
врача.


Центр кинезите
ра
пии в Олимпии


это:



Реабилитационный зал.

Зал оборудован специализированными многофункциональными тренажерами Бубновского
(МТБ), позволяющими снять боль без лекарств.



Зал специальных тренажеров
узколокального и многофункционального типа. Тренажеры
этого типа позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц и связок,
обеспечивая адекватный режим физических воздействий.



Сауна с криобочкой. После занятий в центре кинезитеарпии реком
ендовано посещение
сауны и обливание холодной водой.

Все врачи и инструкторы прошли обучение в центре профессора Бубновского С.М. в Москве.





г. Пермь, ул. Мира, 41

тел.: (342) 2 56789 4

www.olympiaperm.ru

57



О
БЕЗБОЛИВАЮЩИЕ УПРАЖН
ЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ



Приложенные файлы

  • pdf 11886676
    Размер файла: 2 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий